Tonizējiet kājas 20 minūtēs

• Maijs 16, 2024

Lai būtu daži kājas veselīgi un tonēti, jums nevajadzētu pavadīt daudz laika trenažieru zālē, no mājām ērti varat veikt dažas rutīnas, lai sadedzinātu taukus un stiprinātu savu četrstūris tikai 20 minūšu laikā.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post gan vīrieši, gan sievietes palielinās savu fizisko sniegumu, un jūs parādīsit veselīgāku ķermeni ar šiem vienkāršajiem vingrinājumi :

Tērauda squats: Stends ar kājām nedaudz atveriet un turiet bāru ar svariem plecu līmenī. Saglabājiet muguru taisni, saliekt ceļus un nolaidiet, cik vien iespējams, bez pacelšanās no pēdas no zemes. Saglabājiet dažas minūtes, kā šis, un atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kā parādīts videoklipā:

Bankas lēkt: Stāvieties sola sola priekšā, nolaidiet savu ķermeni un lēkāt ar rokām, beidzot ar kājām, kas daļēji salocītas. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Side squat: Ar kājām vairāk nekā vidukļa platums, nogrieziet gūžas muguru uz vienas kājas, bet otrs paliek izstiepts. Kad esat beidzis vienā pusē, dariet otru.

Slēpošanas lēcieni: Slodzes stāvoklī, ar aizmugurējo kāju uz sāniem, virziet sevi un pāriet uz otru pusi, mainot kāju, ar kuru jūs pabeidzat. Impulss ar rokām.

Jauktie lēcieni: Slodzes stāvoklī, lēkt ar rokām, nomainiet kājas gaisā un krīt, izmantojot otru kāju. Ja jums tas ir ļoti grūti, sāciet ar lektu uz vienas un tās pašas kājas, nepārvietojot to.

Atcerieties, ka, lai izmantotu kvadricepu, ir ļoti svarīga pēdu atrašanās vieta vingrinājumi , tāpēc vienmēr rūpējieties par savu pozīciju. Neaizmirstiet veikt apkures rutīnas pirms to praktizēšanas. Un jūs, kā jūs izmantojat četrstūris?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku