• Maijs 1, 2024

Pētnieki Viskonsinas Universitāte ASV apstiprina, ka vingrinājumi, kas vislabāk darbojas sacietē the bicepss tie ir čokurošanās trīsi , ar bārs , koncentrāciju , slīpi un zoda uz augšu .

Lai gan no šiem pieciem, čokurošanās no koncentrāciju Tas ir visefektīvākais, jo tas rada vairāk muskuļu aktivācija Jāatzīmē, ka visaptverošs darbs ir vajadzīgs, lai sasniegtu optimālus rezultātus pētījumā .

Koncentrācija

Sēdēt ērti un stingri, turiet hanteli ar svaru, kuru jūs varat pacelt. Atpūtieties elkonim uz kājām. Šajā pozīcijā piestipriniet hanteli krūtīm, liekot roku.

Tad lēnām nolaidiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Kontrolējiet kustību un atkārtojiet no 10 līdz 12 sērijām.