• Aprīlis 28, 2024

Ja viens no jūsu mērķiem ir zaudēt svaru , bet jums nav laika to darīt izmantot , šodien jūs varat izbeigt šo šķērsli un sadedzināt kalorijas tikai četras minūtes dienā.

The Tabata metode tas ir veids, kā Augstas intensitātes intervāls o Augstas intensitātes intervāls (HIIT par tās akronīmu angļu valodā), kurā tiek pielietoti centieni pēc iespējas ātrāk.

Rutīna sastāv no pārmaiņām četru minūšu īsos intervālos izmantot intensīva ar īsiem pārtraukumiem astoņās 20 sekunžu sērijās ar 10 sekunžu atpūtas laiku katrai sērijai, lai nodrošinātu efektīvu tauku dedzināšana .

Šo apmācību 1996. gadā izveidoja ārsts Izumi Tabata , Eiropas fizioloģijas un biomehānikas katedras. \ t Kanoyas pilsētas Nacionālais fitnesa un sporta institūts Japānā , kurš parāda, ka šāda veida apmācība ir vairākas priekšrocības .

Ziniet savas priekšrocības!

1. Izumi Tabata atzīmēja, ka ar to augstas intensitātes rutīnas lielāka jauda aerobo un anaerobs un lielāks patēriņš skābeklis , kas pastiprina izturību un izturība .

2. Lai zaudēt svaru, ieteicams izmantot Tábatas metodi tāpēc, ka paātrina vielmaiņu un palīdzībuuemar vairāk kaloriju laikā un pēc tam apmācību .

3. Ar rutīniem uzlabojiet savu izturību sirds un asinsvadu sistēmas vairāk nekā ar sesiju sirds un palielināt kaloriju izdevumi .

4. Rutīnas dod priekšroku Testosterona izdalīšanās , augšanas hormons un samazina kortizola veidošanos .

5. Veicot vairākus atkārtojumus, ķermenis palielina spēku un muskuļu tonusu strādājot aizmantot intensīvi.

Degšanas kalorijas

Personīgais treneris Gerardo González Rocha , apstiprina, ka ieteicamā lieta pirms praktizēšanas Tabata ir noteikt savus mērķus. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru un atzīmēt sevi, tad tā ir labvēlīga apmācība.

Lai gan, viņš brīdināja, ka pirms šīs metodes pielietošanas ir nepieciešams veikt sirds pārbaudi un iepriekšējo piecu līdz septiņu minūšu sildīšanu, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un sagatavotu ķermeņa temperatūru. muskuļus .

Rutīnas zaudēt svaru

1. Squat: 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes
2. Crossfit abs: 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes
3. Strides: 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes
4. Push-ups: 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes
5. Kalnu alpīnisti : 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes
    

Atcerieties, ka jums ir jābūt konsekventam un jāapvieno šīs disciplīnas ar labiem ēšanas paradumiem, jālieto dārzeņi un augļi, kā arī jāsamazina sāls, cukura un vienkāršo ogļhidrātu daudzums.

Video Medicīna: Why do we sleep? | Russell Foster (Aprīlis 2024).