• Aprīlis 25, 2024

Atbilstoši reaģējiet uz stresu var būt noderīgs instruments, lai saglabātu jūsu fokusu un jaudu lai virzītos uz nenoteiktības brīžiem, apstiprina Peter Bregman , vadītāju apmācība un autors "B punkts: īss ceļvedis par lielām pārmaiņām" .

"Protams, būtu ideāli, ja mums visiem būtu reakcija stresu kas mūs aizvedīs veselīgi, vingrojot vai meditēt bet tas tā nav. Gandrīz vienmēr mēs negatīvi un gandrīz pašaizliedzīgi reaģējam, "Bregmans rakstā pievieno Harvard Business Review .

Getting stresu darbs jūsu labā nav neiespējams, un, lai saņemtu to, dalieties ar šādiem padomiem. Atcerieties, ka pastāvība un gribu Tie ir ļoti spēcīgi.

1. Neuztraucieties mazāk un domājiet par risinājumiem

Bažas rada rezultātu iztēles process sāpīgi un tas nav ļoti noderīgi. Labāk jākoncentrējas uz to, lai atrastu iespējamos risinājumus tam, kas jūs uzsver, izmantojot stresu kā iedvesmu, viņš saka Matthew McKay Koordinators "Kognitīvās metodes stresa ārstēšanai" .

2. Izmanto adrenalīnu

Ja jūtaties stresu jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, piemēram, adrenalīns , kas sagatavo jūs lidojumam. Jūs varat to izmantot, ja identificējat savas fiziskās atbildes, nomierināt tās domājot, ka tās ir normālas un pēc tam izmantojiet šīs vielas radīto enerģiju, lai veiktu savas darbības.

Lai to panāktu, ņemiet dziļu elpu, skaitiet līdz četriem un izelpojiet, skaitot no četriem līdz nullei, atkārtojiet ciklu piecas reizes. Kad esat mierīgs, jautājiet savam ķermenim un sirdij, kas viņiem ir nepieciešams, ”viņš skaidro. Eva Selhub medicīnas profesors Hārvardas medicīnas skola .

3. Esiet jauki jums

Selhubs saka, ka jums vajadzētu ne tikai "klausīties savu ķermeni", bet jums vajadzētu to darīt ar mīlestību, it kā jūs mēģinātu uzzināt, kāpēc bērns raud. lēmumus kas jūs audzina, nevis kaitē jums The žēl Tas palīdz uzlabot jūsu dzīves kvalitāti kopumā.

4. Stimulējiet savu prātu

Doug Saunders profesors Toronto Universitāte , ierosina izmantot stratēģiju, ko viņš sauc par "miera salu radīšanu": izvēlēties darbību, ko baudāt un izmantot smadzenes tādā veidā, ka laiks iet gandrīz bez jums pamanot. Kad jūsu prāts ir atvieglots, tam ir tendence būt radošākai.

5. Iedvesmojieties

Visi jūsu stresa brīži ir devuši jums pieredzi, tāpēc, ja jūtaties sajukums, tas atgādina par to, kā jums izdevās to pārvarēt pirms tam, tas norāda Robert Maunder , psihiatrs Sinai kalna slimnīca . Tas palīdzēs ātrāk atrisināt problēmu un sniegs jums punktus darbā.

6. Sadarboties

The stresu Tas var palīdzēt jums vairāk draugu. Ja jūs piecelsieties no sava biroja un runājat ar partneri, kas jums ļoti patīk, jūsu smadzenes atbrīvosies dopamīns , laimes hormons. Tādā veidā jūs ne tikai pazemināsiet negatīvo sajūtu, bet jūs būsiet sabiedriskāki.

7. Mīliet sevi un pavadiet laiku kopā ar jums

Ne viss stresu Tam jābūt sliktam, domāju, ka, ja jūtaties slikti, jūs varat izvēlēties kaut ko darīt, kas nomierina jūsu ķermeni gulēt , dodieties uz relaksācijas centru vai vienkārši pavadiet laiku meditējot. Tas dod labumu jūsu veselībai un skaistumam.

Lai gan mums visiem ir stresa laiki, iemācīties pārvaldīt stresu jūsu labā var palīdzēt samazināt sirdslēkmes ciešanas risku vai attīstīt tādas slimības kā diabēts 2. tips un aptaukošanās, norāda Nacionālie veselības institūti .