10 soļi, kas ļaus jums zaudēt svaru

Mūsdienās vīrieši visos aspektos ir uzmanīgāki, jo īpaši dažās jomās, kur labs ķermenis ir kļuvis par normu.

Daudzi vīrieši ar Pārmērīgs svars un Aptaukošanās tie rada problēmas pašcieņu . Amerikas Savienotajās Valstīs veiktā izmeklēšana parādīja, ka vientuļajiem cilvēkiem ir mazāks risks no tā ciest slimība .

Pētījumam piecus gadus sekoja 8 tūkstoši jauniešu. Rezultāti parādīja, ka vīrieši laika gaitā var uzkrāties līdz 11 kilogramiem, savukārt sievietes palielinās līdz 7. Savukārt precējies attiecīgi par 14 un 8 kilogramiem.

Saskaņā ar žurnālu Fernandair ieteicams veikt dažus izmaiņas jūsu ieradumos, lai pamanītu atšķirību ar pozitīvām pārmaiņām. Jūsu partneris var jums palīdzēt arī ar šo uzdevumu:

  1. Iekļaut savā uzturs katru dienu dažādus dārzeņus, augļus un veseli graudi.
  2. Samazināt vai izvairīties no bezalkoholisko dzērienu, saldumu, ceptu pārtikas produktu, augstu nātrija pārtikas produktu, sulu un alkoholisko dzērienu uzņemšanas.
  3. Saglabājiet trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un divas vieglas uzkodas, lai saglabātu savu organismu darbojas pareizi
  4. Esiet ļoti mēreni lietojot taukus, sāli un garšvielas, un dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā.
  5. Ēd tikai līdz apmierināts, nekad neēdiet vairāk.
  6. Palieliniet fiziskās aktivitātes piemēram, ar vienkāršiem pasākumiem staigāt vai kāpt pa kāpnēm, lai gan ideāls būtu veikt rutīnu aerobikas vingrinājumi un no muskuļu izturība , vismaz 4 reizes nedēļā.
  7. Sievietēm: ja pamanāt, ka jūsu partneris sāk uzvarēt svaru , veiciet izmaiņas diētā un konsultējieties ar dietologu, lai vadītu viņus ar labu uzturs .
  8. Neaizmirstiet viņu par viņa alkām vai neveiksmēm, gluži pretēji, mudiniet viņu turpināt savu uzturs .
  9. Nekad neatstājiet viņu vien, viņam ir vajadzīgs jūsu atbalsts. Ja jūs nepieņemat savu Pārmērīgs svars Viņš uzstāj, ka viņš saprot un veic nepieciešamos pasākumus.
  10. Organizējiet savu grafiku praksei fiziskās aktivitātes un atpūtai, kas tos pārvieto.

Sāciet mainīt savu dzīvesveidu un ievērot rezultātus!

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, neaizmirstiet reģistru ar mums


Video Medicīna: 24 BUONE ABITUDINI PER UN BUCATO PERFETTO | LAVATRICE | ASCIUGATRICE + SCHEDA STAMPABILE (Marts 2024).