• Maijs 2, 2024

Viena no četrām sievietēm mirst sirds slimības Amerikas Savienotajās Valstīs Nacionālais sirds, plaušu un deguna institūts . Tomēr ciešanas risks a sirdslēkme pārvadājot var samazināt līdz pat 92% ieradumi veselīgu dzīvi, saka jauns pētījums.

Pētnieki Indiānas Universitāte , Hārvardas sabiedrības veselības skola un Brigama un Sieviešu slimnīca , analizēja gandrīz 90 000 sieviešu, kas vecumā no 27 līdz 44 gadiem, dzīves paradumus divus gadu desmitus. Šajā laikā 456 gadījumi koronārās slimības .

Rezultāti liecina, ka sievietes, kuras nepiedalījās sirds slimības viņiem bija kopējas siesieradumi veselīgi Mēs tos prezentējam, lai jūs varētu sākt mūs īstenot.

1. Dzerot maz alkohola

Tas nav aizliegts, bet tā patēriņam jābūt mērenam, tas ir, tikai vienam dzērienam dienā. The alkoholu mazos daudzumos var palīdzēt samazināt iekaisums , veicina veselīgu holesterīna līmeni, uzlabo insulīna rezistenci un palīdz asinsvadiem labi darboties.

2. Uzturiet normālu ĶMI

Eksperti norāda, ka a ķermeņa masas indekss optimāls ir 18,5 līdz 24,9. Sievietēm ideāls pasākums ir 26,5 Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) .  

3. Nelietojiet smēķēt vai pārtraukt smēķēšanu

Tabakas ķimikālijas var izraisīt uzkrāšanos plāksne jūsu sirdī, kas sašaurina artērijas un kavē asinsriti, radot sirds slimības . Ja jums ir šis ieradums, bet jums ir problēmas atmest, konsultējieties ar ārstu.

4. Vingrinājums

Vismaz 2 ½ stundas nedēļā. Nav nepieciešams apmeklēt katru dienu sporta zāle ar kājām mērenā tempā, braucot ar velosipēdu vai darot joga , rada ievērojamu ietekmi.

5. Izpildiet veselīgu uzturu

Ja jūs esat aktīvs cilvēks, ir iemesls būt, jūs varat ēst ap 2200 kalorijas dienā, bet, ja jūs pavadāt lielāko daļu sava laika, sēžot, samaziniet to līdz 1800. Pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, graudus, piena produktus un olbaltumvielas, piemēram, pupiņas.

6. Skatieties mazo TV

Ierobežojiet šo darbību līdz septiņām stundām nedēļā vai mazāk. Sēde ilgu laiku maina jūsu vielmaiņu , kas negatīvi ietekmē jūsu sirds .

Vienkārša un efektīva

Saskaņā ar galveno pētnieku, Andrea Kaye Chomistek , nav nepieciešams īstenot visus ieradumus, pat ja jūs veicat vienu vai divas iespējas izvairīties sirds slimības tie ievērojami samazinās. Bet ir svarīgi, lai jūs sāktu agrīnā vecumā.

Video Medicīna: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Maijs 2024).