• Maijs 1, 2024

Tas ir problēma kas īpaši ietekmē sievietēm . Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš, nezinot, ka, lai to novērstu, tas ir būtiski fiziskās aktivitātes . Viņiem mēs dalāmies 5 vingrinājumi pret aizcietējumiem .

Labākais vingrinājumi cīnīties ar aizcietējums ir tie, kas strādā un tonizē apgabalā vēders .

Tie cilvēki, kas viņi staigā viņi to dara skriešana o peldēšana ikdienā tie parasti nav problēmas tranzīta zarnu trakta ; tomēr ir daudzi, kuriem nav laika vai ekonomisko apstākļu.

Aktivizējieties un pabeidziet šo diskomfortu

Svarīgs ieteikums fiziskās aktivitātes darbs ir veikt divas līdz trīs sesijas aptuveni vienu stundu nedēļā. Neaizmirstiet būt pastāvīgi sēž datora vai televizora priekšā nepiekrīt zarnu tranzīts .

1. Atrodas uz muguras , uz zemes a matracis , segu vai dvieli, paceliet galvu un ielieciet plaukstas uz muguras, lai izveidotu galvas balstu. Relaksējiet kājas un līgumu the vēders 20 elpu vai vairāk, ja iespējams.

2. Izstiepieties uz augšu par apakšdelmus un turiet kājas taisni. Veikt kustības klauvē uz augšu un uz leju, neizmantojot pēdas uz zemes. Mainīgas kājas

3. Uz grīdas, uz augšu ar kājas salocīts, šķērso kājas un novieto rokas aiz kakls . Paceliet kreiso plecu un paņemiet kreiso elkoņu pa labi ceļgala līmenī, kamēr jūs noņemat grīdas aizmuguri. Lēnām nolaidiet sevi, viegli novietojot muguru pret zemi. Atkārtojiet izmantot otrā pusē.

4. Atrodas uz grīdas , divreiz kājas uz krūtīm. Pagrieziet gurnus ar kājām uz augšu un uz leju, lai pieskartos zemei ​​ar pēdas . Marka 10 šūpoles lēns un nepārtraukts.

5. Tajā pašā stāvoklī 4. punktā, atbalsta apakšdelmus uz zemes, flex the ceļiem tuvojoties tām krūtīm, lai noslēgtu līgumu kuņģī , nospiediet un turiet vismaz 15 sekundes un atgriezieties pie atpūsties . Veikt 5 atkārtojumus.

Citas ieteicamās fiziskās aktivitātes

Amerikas Savienoto Valstu Veselības institūti piedāvā vairākus padomus:

1. Dodieties pastaigāties . Tas nav jādara parkā vai sporta centrā; To var izdarīt jūsu apkārtnē vai apkārtnē, jūsu darba tuvumā vai tuvākajā tirdzniecības centrā. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, ļoti ieteicams pēc ēšanas
2. Uzkāpt pa kāpnēm tā vietā, lai veiktu liftu vai vienkārši padarītu savu izmantot Ikdienas ir tikai: kāpšana pa kāpnēm. Atrodiet pēc iespējas vairāk soļu
3. Mājas darbi Tie var būt lielisks izmantot : slaucīt, sasmalcināt, veikt gultu, vakuumu vai sagriezt zāli (ja jums ir paveicies dārzs). Ja to darīsiet labā tempā, tas palielinās jūsu sirds ritms
4. Spēlē bumbu kopā ar bērniem, dejot vai braukt ar velosipēdu
5. Apmeklējiet atpūtas centrus jūsu kolonijas, delegācijas vai apkārtnes. Daudzi no viņiem piedāvā tādas bezmaksas aktivitātes kā joga vai āra aerobika
6. Vēdera masāža Tie var palīdzēt stimulēt slinku zarnu.

Ikdienas ieradumu maiņa palīdz novērst aizcietējums . Rūpējieties par savu veselību!

Video Medicīna: Tautas SSS 18/22 BSF. Jānis Pinnis, Nacionālā Apvienība (Maijs 2024).