• Maijs 1, 2024

Tādai valstij kā Meksika, kas ieņem pirmās vietas aptaukošanās un liekā svara ziņā, saskaņā ar ziņojumu, ko publicējusi Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācija Ļoti kaloriju miltus ir grūti pārveidot par veselīgu un izdevīgu ēdienu ne tikai svara saglabāšanai, bet arī veselībai.

Tomēr, kas ir veselīgs ēdiens? Saskaņā ar Hārvarda ceļvedis, "Veselīga ēdināšanas plāksne", tajā jāiekļauj visu krāsu augļi, pēc iespējas vairāk dārzeņu, olbaltumvielas (īpaši zivis, mājputni, pupas un rieksti) un veseli graudi, lai gan ir jāierobežo rafinēti, piemēram, baltie rīsi, un jāaizstāj ar pilngraudu labību; piemēram, brūnie rīsi.

Veselības deva

Pašlaik lielākā daļa cilvēku ir ātrāki, kas neļauj mums veikt veselīgu maltīti. Šī iemesla dēļ GetQoralHealth, ar informāciju no Huffington Post piedāvā jums 5 pārtikas produktus, kas padara ēdienu veselīgāku. Ziniet tos!

1. Cannellini pupiņas. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam, šķīstošajai šķiedrai, dzelzs un olbaltumvielām, pupiņas ir viens no barojošākajiem pārtikas produktiem pasaulē. Jo īpaši cannellini pupiņas ir ideāli piemērotas jebkuram ēdienam, jo ​​tām ir ļoti maiga un kombinējama garša.

2. Chia sēklas. Tas satur šķiedrvielas, omega-3 taukskābes, kalciju, fosforu un magniju. Turklāt, pateicoties tās šķiedru apvalkam, tas var radīt želatīna konsistenci, kas dod jums sajūtu par gandarījumu. Tas ir ideāls, lai to integrētu desertos, ievārījumos un kokteiļos.

3. Teff. Šī mazā sēkla ir vairāk kalcija nekā jebkurš cits pilngraudu (vai sēklas). Faktiski, tai ir aptuveni tāds pats kalcija daudzums kā puse tasi vārītu spinātu, atkarībā no Pilnīga graudu padome . Pievienojiet to zupām vai sīkdatņu miltiem, un jums būs ideāla iespēja piepildīt Jūsu ķermeni ar kalciju.

4. Mandeles. Tie var ilgt ilgāk jebkurā plaukta vietā, nesaņemot garšīgu garšu. Tā ir augsta šķiedrvielu un kalcija, un tās garša ir ideāla jebkurai sāļai vai saldai ēdienei. Tās ir ideālas sastāvdaļas veģetāriešu burgeriem.

5. Kelp. Jūras aļģes var būt viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst. Brūnaļģes, kas ir brūnās jūras aļģes, ir īpaši populāra sāļa garša un augstais kalcija, A un C vitamīnu un joda līmenis.

Veselai plāksnei pie galda nav jābūt neiespējamai misijai. Ir neierobežots skaits iespēju. Atcerieties, ka laba veselība vienmēr cenšas uzturēt sabalansētu uzturu un 30 minūšu vingrinājumu savā ikdienas darbā.

Video Medicīna: Starts veselības finansēšanas likumam (Maijs 2024).