3 atslēgas, lai iemācītos meditēt

Jums nav nepieciešams veikt īpašu pozīciju, lai sāktu šo tehniku Relaksācija . Viss, kas Jums nepieciešams, ir atrast klusu vietu, kur var būt viens pats. Jūs varat apgulties vai sēdēt ērtā stāvoklī; Tad domājiet par vietu, kas radīs mieru un prieku.

Trīs soļi, lai sasniegtu a meditācija , tie ir:

1. Koncentrējieties uz elpošanu . Ieelpojiet caur degunu un pievērsiet uzmanību dažiem elpošanas aspektiem, piemēram, pauze starp elpošanu vai gaisa sajūta, kas nāk no deguna.

2. Noteikt savu prātu uz vārda, frāzes vai teikuma . Pārpasaulīgā meditācijā jūs varat garīgi atkārtot vārdu vai skaņu. Kaut kas radīs mieru un labklājību

3. Dzīvojiet brīdi . Tādā veidā jūs sasniedzat apzinātu starpniecību

Daudzi cilvēki meditēt ar aizvērtām acīm Citi dod priekšroku daļēji atvērtām acīm ar nelielu fokusu. Atcerieties, ka nav nozīmes, ja jūs guļat vai sēdējaties uz grīdas; krēsls vai spilvens; atslēga meditācija ir būt mierā ar sevi, izveidot savienojumu un atzīt, ka jūs vienmēr varat kaut ko darīt, lai mainītu to, kas vairs nepaliek jums dzīvē, kā dusmas , skaudība , dusmas un vainot .


Video Medicīna: The happy secret to better work | Shawn Achor (Marts 2024).