5 vingrinājumi veselīgai mugurai

• Aprīlis 29, 2024

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā puse iedzīvotāju ir cietuši muguras sāpes . The sāpes parādās kā spēka trūkuma un elastību no muskuļus no muguras daļas un vēders no stumbra. Arī slikta poza radīšana rada sāpes. Lai to novērstu GetQoralHealth iesaka vingrinājumi atpakaļ, lai uzlabotu savu stāju.

1. uzdevums: Nogriezieties uz muguras ar ceļgaliem un atpakaļ. Lēnām mēģiniet pieskarties ceļiem ar rokām. Veiciet nopietnu 10 atkārtojumu.

2. uzdevums: Virzieties uz augšu un ar ceļiem saliekti, novietojiet pēdas uz grīdas un šķērsojiet rokas virs krūtīm. Lēnām paceliet galvu un stumbru no 30 līdz 60 cm. Ja esat iesācējs, veiciet amatu 4 reizes un katru dienu aiziet 2 reizes.

Nākamais videoklips rāda a izmantot ideāls, lai atbrīvotu muguras spriegumu:

3. uzdevums: Sēdiet, ielieciet kājas kopā un novietojiet rokas pie krusta. Mazliet nedaudz pieskarieties kājām ar rokām. Izveidojiet 10 atkārtojumu sēriju.

4. uzdevums: Tajā pašā stāvoklī kā izmantot priekšpusē, lēnām salieciet kājas un pakārtiet tās, nepieskaroties zemei. Veiciet 10 atkārtojumu sēriju.

5. uzdevums: Nogulieties un novietojiet rokas pie ķermeņa. Lēnām salieciet kājas un ciskas, līdz tās saskaras ar sienu vēders . Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumu sēriju.

Visbeidzot atcerieties, ka, lai novērstu muguras sāpes Ir svarīgi regulāri izmantot muskuļus mugurkaula, jo tās galvenā funkcija ir uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Vingrojumi taisnai mugurai un stājai (Aprīlis 2024).