• Maijs 13, 2024

Tāpat kā jūs sagatavojat savu ķermeni pirms to veikšanas izmantot , kā apsildīt vai izvairīties no noteikta veida pārtiku , ieradumi pēc apmācības tie ir svarīgi, lai sasniegtu rezultātus un saglabātu labu stāvokli veselību .

Galu galā apmācību Ir svarīgi, lai ķermeni to atgūt pareizi, tāpēc mēs uzskaitām5 lietas, kuras nevajadzētu darīt pēc treniņa .

The reizes no atveseļošanās muskuļains Tie ir atkarīgi no vecuma, dzimuma, uzturs , miega apjoms, apmācības pieredze un veids izmantot . Nepietiekama atveseļošanās samazinās the veiktspēju un palielina ievainojamību pret ievainojumiem, saka pētījums, ko apstiprinājusi Minas Žeraisas Federālās Juiz de Fora universitāte Brazīlijā .

Nelietojiet to pēc treniņa

1. Palieciet bez pārtikas. Ieteicams, ka jūs negaidīsiet ilgāk par 30 minūtēm olbaltumvielas , ogļhidrāti vai šķidrumiem. Šajā laikā jūsu ķermenis būs radījis kortizols kas detonē uzkrāšanos tauki un muskuļu atrofija .

Šajā laikā ķermenis papildinās glikogēns jūsu muskuļus , kas to palīdz augt un tā atgūt apmācības, apstiprina Austrālijas sporta institūts .

2. Ēd šokolādi. Viena kļūda ir ēst šokolāde pēc a izmantot intensīva, jo tā tauki izraisa jūsu gremošanu būt vairāk lēni un kas var radīt tādas problēmas kā aizcietējums , skaidro Brenda Solís, medicīnas ķirurgs ISSSTE vispārējā slimnīcā .

3. Dzert enerģijas dzērienus. Jāatzīmē, ka tas pats nav patērējams enerģijas dzērieni ko sportu . Atšķirība ir tāda, ka pirmajiem nav ieteicams palielināt sporta veiktspēju, jo viņi to nedara hidrāts .

The enerģijas dzērieni satur kofeīns, žeņšeņs, taurīns , citu stimulantu vidū, kas izraisa lielas devas nervozitāte , trauksme un uz augšu sirds problēmas .

Sergio Olvera Alba, Sonora Veselības ministrijas epidemioloģijas direktore , brīdina enerģijas dzērieni viņi sola a devu papildus enerģiju bet tiem var būt letālas sekas organismā; ja tas tiek ļaunprātīgi izmantots, tas var izraisīt a pārdozēšana .

4. Atklājiet Ir svarīgi atpūsties naktī, no 7 līdz 8 stundām, tas palīdz ielādēt the enerģiju pavadīts izmantot . Turklāt tas veicina ražošanu hormonu no izaugsmi kas ļauj remontēt muskuļus .

Dan Benardot, Gruzijas Valsts universitātes pētnieks , Amerikas Savienotās Valstis uzskata, ka tad, kad nav pietiekami daudz miega, ir atrunas enerģiju un uzturvielas Es nezinu atgūt , muskuļu sāpes un nogurums ekstrēmi ir akcentēti.

5. Nekavējoties peldiet. Pēc izmantot , ķermenis sasniedz 38 līdz 39,5 ° C temperatūru. Kad esat pakļauts a aukstā vidē pēkšņi pastāv dekompensācija, kas var izraisīt asinsrites problēmas un no asinsspiediens viņš saka Johan Salas, Sanhosē Kostarikas medicīnas asociācijas sporta direktors .

Tāpēc ir ieteicams pagaidīt 15 līdz 20 minūtes pirms peldēšanās, šis laiks ir pietiekams, lai ķermenis atgrieztos normālā temperatūrā. Ieteicams izmantot siltu vai karstu ūdens vannu atpūsties the muskuļus .

Atcerieties, ka katrs ķermenis atšķirīgi reaģē uz dažādiem stimuliem, ko tas saņem pēc tam izmantot . Tādēļ ir ieteicams konsultēties ar veselības ekspertu, kurš atbilstoši informēs Jūs par ideālo aprūpi atbilstoši spējas un jūsu ierobežojumi organismu . 

Tas var arī jūs interesēt

Ūdens 7 mēnešu laikā zaudēt svaru

Uzziniet, kā padarīt perfektu tupēt un izskatīties šādi:

Cilvēka veids, kuram vajadzētu aizbēgt

Kad saspiežat pimples, tas notiek ar ādu

Video Medicīna: how to make a proportional divider for drawing (Maijs 2024).