5 vingrinājumi pret flokiditāti

• Maijs 13, 2024

Parasti visa mūsu ķermeņa, ieskaitot seju, uzliesmojumu izraisa kolagēna un elastīna šķiedru zudums vai pasliktināšanās ādā, ko izraisa muskuļu definīcijas trūkums, svara pieaugums vai vecumam raksturīgas hormonālas izmaiņas. Risinājums galvenokārt ir vingrinājumi pret flokiditāti.

The vingrinājumi pret flokiditāti novērš un samazina ķermeņa un sejas muskuļu tonusa zudumu, kā arī ļauj stiprināt un tonizēt vēdera, sēžamvietas, kāju un ieroču muskuļu grupas, kuras visvairāk skar flokiditāte. Tāpēc mēs jums iepazīstinām vingrinājumi saskaņā ar www.fitness.com
 

1. vēders. A izmantot efektīvs pret plankumu ir dēlis, jo tas veicina muskuļu sastrēgumus un stiprina visu vēdera muskuļu grupu. Nogulieties uz leju uz grīdas un paceliet savu svaru, noliecoties uz elkoņiem un kājām. Saglabājiet muguru taisni, slēdzot vēderu. Turiet spiedienu un pozīciju 15 sekundes. The izmantot tas jāatkārto no 10 līdz 50 reizēm.
 

2. Pakaiši . Rupjība ir vingrinājumi rezistenci, kas ļauj strādāt kvadricepu un glutālās muskuļus. Stāvieties taisni ar rokām pie sāniem. Ievietojiet vienu no kājām un virziet pārējo rumpja daļu, apturot to, liekot uz priekšu kāju. Atgriezieties tajā pašā stāvoklī un nomainiet kājas. Veikt 3 komplektus no 10 lapām katrā.
 

3. Kājas. Lai atbrīvotos no augšstilbiem un augšstilbiem, kas uzkrājušies augšstilbos, ieteicams velosipēdu. Mēģiniet ievietot gludu pedāli (piecas minūtes) ar spēcīgu (30 sekundes), ar 30 sekunžu pārtraukumiem starp katru. Tad tas aizņem 3 minūtes, lai atgrieztos pie sava ritma un sāktu no jauna. Sāciet ar 10 minūtēm un palieliniet savu laiku.
 

4. Ieroči. Augstumi ir vingrinājumi kas ļauj jums nostiprināt un samazināt jūsu bicepsu un tricepsu trauslumu, kā arī dreaded apaļš, kas karājas. Bet arī tonējiet krūtis un plecus. Paceliet, paceliet ar abām rokām bez rokām, kas pārsniedz plecu augstumu. Veiciet kustības lēnām, lai izvairītos no savainojumiem un noliecieties, izmantojot vairāk svara vai hanteles. Dariet 30 atkārtojumus.
 

5. Seja. Atveriet muti, degunu un acis pilnībā (it kā tu būtu žāvāšana) un turiet šo izteiksmi piecas sekundes; atpūsties vēl piecas sekundes un atkārtot ciklu piecas reizes. Tas veicinās sejas muskuļu darbu, lai cīnītos pret nogurumu.

Papildus tiem, kas tos praktizē vingrinājumi pret flokiditāti, ieteicams ievērot arī diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem, augļiem, dārzeņiem un graudiem, katru dienu dzer 2 litrus ūdens, kā arī pielietot dažas masāžas ar dabīgiem cietinātājiem, lai novērstu kolagēna un elastīna zudumu. ādu

Video Medicīna: Vingrojumi tvirtam dibenam (Maijs 2024).