• Maijs 5, 2024

Augšup ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai tonētu jūsu glutes un kājas. Jums vienkārši ir jānovieto skrejceļš vai apmeklējiet vietu ar nogāzēm.

Lielākā daļa cilvēku, kas piedalās sacīkstēs vai maratonos, ietver treniņu gaitu savā apmācībā, lai uzlabotu viņu fizisko sniegumu un iegūtu spēku kājās.

Ziniet Fartlek metodi!

Ja vēlaties novērst sēžamvietas vai kāju klusumu, ieviesiet Fartlek metodi; jums tikai jābrauc uz dažādiem reljefa veidiem: kāpšana, lidmašīnas un nolaišanās. Galvenais mērķis ir uzturēt vienādu intensitātes līmeni brauciena laikā.

Šāda veida treniņi palielina skrējēju spēku, izmantojot dažādas muskuļu grupas, bet rezultāti ir atkarīgi no slīpuma un laika, ko jūs to darāt.

Nepadodieties!

Kad sākat veikt šāda veida mācības, jūsu ķermenim ir normāli riepas ātri, bet atcerieties, ka galvenais ir saglabāt tādu pašu ātrumu kāpumos, kritumos un plakanā apvidū pat īsu laiku.

Ar to jūs ne tikai iegūsit spēku, bet arī samazinās traumas risks.

Video Medicīna: ZINIET KAS TAGAD NOTIEK SKOLĀ? (Maijs 2024).