• Maijs 15, 2024

Ja esat zem jūsu svaru Pirmā lieta, kas jums jādara, lai paceltu to veselīgā veidā, ir ēst vairāk kalorijas jūsu ķermeņa vajadzībām. Bet jums ir jābūt nemainīgam, jo ​​tas nav pietiekami, lai ēst gadījuma uzkodas, saka Valsts veselības dienesti .

Lai gan tas ir plāns, tas bieži ir vesels, kam ir a mazs svars Tas var arī radīt komplikācijas organismā. Šie ir daži pārliecinoši veidi, kā to palielināt, pamatojoties uz ekspertu sniegto informāciju Mayo klīnika .

1. Ēst biežāk

Jūsu stāvokļa dēļ jūs, iespējams, jutīsieties apmierināti ātrāk. Tāpēc ir svarīgi, ka jūs ēdat piecus līdz sešus maltītes dienas laikā ir neliela, nevis divas vai trīs lielas.

2. Izvēlieties barības vielu bagātu pārtiku

Kā maizes maizes veseli graudi , makaroni un graudaugi; augļi un dārzeņi; piena un liesās gaļas; un rieksti un sēklas. Visi kā daļa no a uzturs veselīgi.

3. Patērēt kokteiļus

Tie ir izgatavoti, piemēram, ar pienu, svaigiem augļiem un linu sēklu pulveri. Tie ir tūkstoš reižu labāki par jums nekā diētas sodas, kafija vai citi dzērieni ar nelielu vērtību barojošs .

4. Pievienojiet kalorijas

Ir nepieciešams, lai jūsu ēdieni tiktu pievienoti kalorijas , lai to panāktu, pievienojiet sieru. Ēd kartupeļu olas un zupās izmantojiet vājpienu.

5. Sniedziet sev garšu

Lai gan jums ir jāapzinās jūsu patēriņš cukuru Un tauki, pat tad, ja jums ir mazs svars, ēst kādu kūka šķēlīti, bet nav slikti. Tomēr lielākā daļa ēdienu, kas tiek ēst, būtu veselīgi, piemēram, jogurts vai granola bāri.

6. Vingrinājums

The izmantot jo īpaši spēka treniņi, var palīdzēt jums iegūt svaru, veidojot muskuļus. Tas ir arī lielisks stimulators apetīte .

Savukārt Cynthia Sass , Nutriologist autors "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds un Lose Inches " , norāda, ka jūs varat ēst veselīgu uzkodu, piemēram, nelielu bļodiņu ar pilngraudu makaronu, pirms aizmigt. Tas jums palīdzēs svars ar svaigām barības vielām.

Video Medicīna: GATAVOJU ĒST: DĀRZEŅI RĪSU PLĒVĒ, BROKOĻU ZUPA UN ZEMEŅU SORBETS l EVELINA PARKERA (Maijs 2024).