5 visbiežāk sastopamās veģetārās diētas kļūdas

• Aprīlis 29, 2024

Brīva dzīvnieku izcelsmes produktu barošana ir veselīga un sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tomēr, ja tiek pieļautas dažas kļūdas, veģetārie ēdieni var būt pretrunā cilvēku labklājībai.

Pēc speciālistu domām Amy Lanou, Veselības un labklājības profesors Ziemeļkarolīnas Universitāte Ashville un Vandana Sheth, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis Viņi norāda, ka veģetāro uzturu vajadzētu labi plānot un sabalansēt.

Eksperti, izmantojot Huffington Post Viņi iesaka šāda veida diētu veidot ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un veseliem taukiem, kā arī izvairīties no šīm piecām veģetārās diētas kļūdām, īpaši tad, kad tas sākas:

1. Ēd mazāk nekā nepieciešams. Mainot diētu, īpaši no parastā uz veģetāriju, ir svarīgi mainīt katras porcijas daudzumu, tas ir, jums vajadzētu ēst vairāk pārtikas nekā parasti, kamēr persona jūtas apmierināta, jo produktu kaloriju blīvums ir mazs.

2. Nav pietiekami daudz B12 vitamīna. Šī būtiskā neiroloģiskās attīstības uzturviela iegūta no dzīvnieku izcelsmes produktiem, tāpēc ir svarīgi, lai jūs atrastu citu veidu, kā to iegūt kā bagātinātu pārtiku.

3. Izvairieties no apstrādātiem vegāniem. Ir normāli, ka diētas sākumā jūs izvēlaties šāda veida pārtiku, lai kompensētu produktus, ko atstāj; tomēr tie nesniegs jums vajadzīgās uzturvielas, izvēlēties dabisko.

4. Izpildiet to pašu izvēlni. Izvairieties no šī pasākuma, jo tas rada garlaicību un barības vielu, piemēram, vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku, zudumu. Dodiet šķirnes jūsu veģetāro uzturu ar pākšaugiem, sēklām, dārzeņiem, graudaugiem un augļiem.

5. Nepietiekama uzmanība jūsu ķermeņa prasībām. Mainot diētu, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas trīs nedēļas, tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem un nevajag drosmi, ja jūtat cravings, labāk analizējiet, kādas barības vielas jums ir nepieciešams.

Vairāki pētījumi liecina, ka sabalansētam veģetāras diētai ir daudz labumu jūsu veselībai, jo tas ir saistīts ar mazāku aptaukošanās, sirds slimību, diabēta un insultu risku.

Tomēr, pirms sākt šo dzīvesveidu, ir svarīgi, lai jūs iet kopā ar speciālistu, lai vadītu jūs šajā procesā un neapdraudētu savu veselību. Un jūs, kādas kļūdas jūs veicat savā diētā?

Video Medicīna: Raidījums „Es un skola": kā mācīt bērniem risināt problēmas? (Aprīlis 2024).