3 padomi par uzkodām darbā

• Maijs 2, 2024

Pusdienu vai pēcpusdienas uzkodas vai uzkodas ēšanas nozīme ir tā, ka tā palīdz uzturēt mūsu glikozes līmeni asinīs stabils, kas arī palīdz mums vairākos veidos:
 

1. Tas padara mūs mazāk izsalcis . Ja mēs patērēsim atspirdzinājums mēs, visticamāk, nonāksim daudz izsalcis pusdienu vai vakariņu laikā, kas nozīmē mazāku kaloriju patēriņu šajos pārtikas laikos.
 

2. Mēs noņemam trauksmi . Neļaujiet mums izvēlēties pārtikas produktus, kas var nebūt labākā izvēle un kas ilgtermiņā var izraisīt mūs svars vai attīstīt hronisku slimību.

Protams, jūs jūtaties mazliet izsalcis slikta lieta ir izmantot konfektes mašīnu birojā vai tuvākajā veikalā, lai apmierinātu savas vajadzības. kaprīze . Tāpēc mēs piedāvājam dažus padomus, kā veikt a uzkodas veselīgs, kas ļauj jums būt glikozes līmeni asinīs optimāls:
 

1. Augļi . Papildus tam, ka augļi ir viens no labākajiem variantiem, tas ir praktisks, tam nav nepieciešama dzesēšana, un tajā ir vitamīni, minerālvielas, šķiedras un ūdens. Augļi, piemēram, āboli, bumbieri, gvajaves un vīnogas, jums vajadzētu tos mazgāt un nogādāt uz darbu . Gadījumā, ja. \ T augļi piemēram, arbūzi, papaiju vai ananāsu, ja nav laika, lai tos no rīta sagrieztu, tos var pagatavot no nakts un turēt traukā, kas ir gatavs darbam.
 

2. Pārtikas produkti ar šķiedru . Papildus augļiem, dārzeņi un veseli graudi šķiedras . Atsvaidzināšana ir labs laiks, lai patērētu neapstrādātus dārzeņus, jo, tāpat kā augļi, viņiem nav nepieciešama saldēšana, un to sagatavošana ir ļoti vienkārša. Jūs varat ēst burkānus, jikamas, gurķus vai selerijas; pat, sagatavojiet nelielu salātu vai, ja nepieciešams, ielieciet bļodu ar vārītiem dārzeņiem (auksts var būt garšīgs uzkodas).

Attiecībā uz graudaugiem jūs varat izvēlēties sīkfailus, maizes, graudaugu batoniņus vai brokastu graudus ar labu šķiedru saturu. Uzturvērtības tabulā ir svarīgi pārbaudīt, vai katrā porcijā ir vismaz 2,5 grami šķiedras.
 

3. Ēd olbaltumvielas. Lai pabeigtu uzkodu, saskaņā ar to, kas ir reģistrēts Labas ēdināšanas plāksne , ir nepieciešams lietot kādu pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Šeit mēs varam izvēlēties no jogurta, piena, siera (vēlams svaigi zema tauku satura sieri, piemēram, panela), vai riekstus un sēklas, piemēram, pistācijas, kauliņus, zemesriekstus, mandeles utt. Šie pārtikas produkti papildus proteīniem nodrošina veselīgus taukus, tāpēc tie ir lieliska iespēja atsvaidzināt.

Uzkodas ieteicams patērēt 3 vai 4 stundas pēc tam, kad esat lietojis galveno ēdienu. Ir arī vērts pieminēt, ka uzkodas vajadzētu ēst pat tad, ja neesat tik izsalcis, jo šis laiks ir īstais laiks, lai uzlādētu enerģiju un uzturētu glikozes līmeni asinīs stabils

15 minūšu dienas iedalīšana atspirdzinājumu plānošanā un sagatavošanā ir ieradums, kas jāstiprina, līdz tas ir vienkārši ikdienas dzīves sastāvdaļa.

Visbeidzot, neaizmirstiet dzert ūdeni, kamēr jūs strādājat, tas padarīs zarnu darbu labāku un visu dienu labi notiks.

Plašāka informācija: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx