3 padomi, kā pavadīt laiku

• Maijs 4, 2024

Lielām pilsētām palaist Tā ir kļuvusi par ikdienas darbību, kas ļauj cilvēkiem piedzīvot brīvības mirkļus, Relaksācija , stresu , personisko izaicinājumu un galvenokārt veselības aprūpes realizācija.

Parki, meži vai dēstu audzētavas parasti ir vispopulārākās vietas tiem, kam patīk šis sports, kas to praktizē jebkurā diennakts laikā, ar un bez speciālo treneru norādījumiem.

Dažreiz palaist Dažiem indivīdiem tas var būt mazliet garlaicīgi, tāpēc viņi pārtrauc to praktizēt. Lai jūs nepalaistu garām darbību, šeit ir trīs padomi:

1.- Izmantojiet savas mobilā tālruņa lietojumprogrammas : Sekot apmācībai laikā, sirdsdarbības ātrumam, attālumam, dedzināšanai kalorijas un pat citi motivēti, ir pieteikums viedtālrunis zvanu Endomondo .

Izmantojot bezmaksas izsekošanu ar GPS (globālā pozicionēšanas sistēma, tās akronīms angļu valodā), sacīkstēm, pastaigām vai pastaigām, lietojumprogramma rada kopienu, kurā starpnieki no visas pasaules apmainās ar informāciju par saviem sasniegumiem.

Turklāt tā piedāvā lietotājam vispārēju statistiku par izmantot veiktas vairākās praksēs, to kopējais ilgums, ātrums un vidējais laiks un, galvenais, nobrauktais attālums, kas pārvērsts pasaules kārtās vai braucieni uz Mēness.

2.- Kombinēts mācību plāns : Ideāls ir treneris, kas vada veiktās darbības apjomu un kvalitāti; tomēr jūs varat sākt apmācību plānu, kur jūs apvienojat atšķirīgus vingrinājumi dienās un stundās, līdz jūs saņemsiet labu izturību fiziski

Papildus braukšanai varat peldēt, braukt ar velosipēdu un veikt sēdvietas, lai aizpildītu lodziņu vingrinājumi pamata Veikt darbību dienā, vidēji 30 minūtes. Ja saglabāsiet labu disciplīnu, vidēji astoņu nedēļu laikā jūs būsiet piemēroti.

No septiņām nedēļas dienām viena vai divas atpūtas vietas. Galvenais ir frekvence un noturība, bet jums ir arī jāievēro jūsu ķermeņa robežas un tādēļ, atpūsties .

3.- Ēd veselīgi : Jābūt bagātam ar skrējēja uzturu, neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai progresīvs ogļhidrāti piemēram, makaroni, rīsi, kartupeļi, maize un veseli graudi, kas veicina muskuļu glikogēna atjaunošanos.

Ir svarīgi izvairīties no ceptiem ēdieniem, dodot priekšroku tiem, kas vārīti uz grila. Turklāt pudele ar ūdeni ir būtiska, lai palīdzētu hidratācija ceļojuma laikā.

Daži eksperti iesaka izpildītājiem nodrošināt pareizu uzturu, piemēram:

1. Brokastis: Labība ar augļiem un pienu. Dabīgais sulas
2. Pārtika: Dārzeņu salāti. Makaroni ar jūras veltēm vai gaļu. Augļi
3. Vakariņas: Augļu smoothie Enerģijas josla Visu dienu patērējiet ūdeni.

Uzmundrināt!

Par palaist jums ir vajadzīgs tikai pāris tenisa kurpes, sporta bikses, ērts kokvilnas vai mikrošķiedras krekls, dvielis, lai attīrītu sviedru, zeķes, kas palīdz svīšana un vāciņu, kā arī dažas austiņas un maskas aukstajā sezonā.

Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi, lai jūs uzsildītu un izstieptu savu ķermeni pirms sākat izmantot , lai izvairītos traumas . Veicot to, dariet to taisnā pozīcijā tā, lai gaiss labāk iekļūtu jūsu plaušās (mīksti ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti).

Turklāt tas aizņem rokas izliektā stāvoklī, it kā jūs turētu bumbu, lai padarītu soli aerodinamisku. Nekad neapstājieties pēkšņi, labāk palēniniet līdz kājām un beidzot apstāties.Un jūs, vai jūs praktizējat jebkuru sporta veidu, kas palīdz jums palikt formā?

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: Prof. Daces Gardovskas padomi vecākiem par bērniem vasarā (Maijs 2024).