Vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus

• Maijs 18, 2024

Viens no efektīvākajiem veidiem zaudēt svaru ir vingrinājumi par sadedzināt taukus un palieliniet savu muskuļu masa ; Tomēr monotonija var demotivēt jūs, lai turpinātu savu ikdienas darbu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs nedēļas laikā veiktu dažādas shēmas un kārtību, lai jūs justos piemēroti un apmierināti ar šķirni.

Tāpēc, lai iegūtu motivējošus rezultātus un sadedzināt taukus , in GetQoralHealth mēs iepazīstinām ar šo shēmu, kuras minimālais ilgums ir 30 minūtes, ko var pagarināt līdz 45 minūtēm vai vienu stundu, atbilstoši fitnesa datiem:

1. Ātri staigāt ārā vai, ja atrodaties sporta zāle , uz lentes, 5 minūtes.

2. Darbojas ārā, trasē vai skrejceļā 5 un 10 minūtes.

3. Marka velosipēdu Fiksēts 5 un 10 minūtes.

4. Saņemiet 3 minūtes vingrinājumi soli vai uz skatuves šādi: iet uz augšu un uz leju soli lēnā tempā 1 minūti; Iet uz augšu un uz leju soli ar lielāku ātrumu uz 1 minūti, un iet uz augšu un uz leju soli lēnā tempā 1 minūti.

5. Izlaidiet virvi starp 30 sekundēm un 1 minūti. Jūs varat veikt lēcienus ar kājām kopā, lec pārmaiņus kājām. Ļoti vienkāršs veids ir lecot nelielu, neradot daudz.

6. Veiciet vēl 3 minūtes dažāda veida vingrinājumus solī: lēnām iet uz augšu un uz leju 30 sekundes; iet uz augšu un uz leju, lecot uz 30 sekundēm (jums vajadzētu mēģināt lēkt tajā pašā laikā, kad nomaināt pēdu), iet uz augšu un uz leju lēni 30 sekundes, un doties uz augšu un uz leju, lēcieniem no sāniem uz 30 sekundēm. Novietojiet sevi tā, lai solis būtu kreisajā pusē, solis pa kreisi kāju un lēkt, lai mainītu pēdas: lēnām uz augšu un uz leju 1 minūte.

7. Virves (dažādi lēcieni) starp 30 sekundēm un 1 minūti.

8. Vingrinājumi svārstījās divas minūtes: stāvot savā vietā, paceliet papēžus pret sēžamvietām, it kā jūs darbotos. Tad no tās pašas pozīcijas atveriet un pievienojiet kājas pa labi un pa kreisi (aerobais solis), kā arī dodiet sānu lēcienus vai priekšpusi un aizmuguri.

9. Turpiniet rutīnu ar velosipēdu Labot 5 līdz 10 minūtes.

10. Darbojas , ar vidēju intensitāti no 5 līdz 10 minūtēm.

11. Visbeidzot, ejiet 5 minūtes, lai atgūtu.

Atcerieties, ka pēc šīs rutīnas pabeigšanas ir svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus, atpūsties un dzert ūdeni. Ja iespējams, veicot visu ķēdi, mēģiniet kontrolēt savu sirds pulss ar sirdsdarbības monitoru: ieteicamā frekvence jāsaglabā starp 130 un 145 sitieniem minūtē (un tas ir, kad sadedzināt taukus efektīvāk). Tātad iet uz priekšu un sadedzināt kalorijas!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Kā izpildīt Kettlebell Clean and Press vingrojumu? (Maijs 2024).