"Ķermeņa dzīve" diēta

• Maijs 11, 2024

Kad cilvēki sāk a jaunu veselības režīmu , viņi to dara, jo viņi vēlas rezultātus. Kaloriju un vingrojumu skaitīšana var būt lielāks izaicinājums, jo īpaši tiem, kam nav labas fiziskās īpašības. Kad mūsu centieni nedarbojas ātri, to ir viegli atmest.

Tiem, kuru motivācija balstās uz taustāmiem rezultātiem, "Ķermeņa dzīve" tā varētu būt atbilde. Šīs metodes dibinātājs, Bill Phillips Viņš saka, ka ikvienam, kas seko programmai 12 nedēļas, būs labākais ķermenis, ko viņš jebkad ir bijis. Tas izklausās kaut kā neticami, bet daudzi dalībnieki ir ieguvuši lieliskus rezultātus.

"Ķermeņa dzīve" , kas radās kā fiziskās veselības konkursa programma 1996. gadā. Dalībniekiem bija 12 nedēļas, lai pārveidotu savu ķermeņa uzbūvi, izmantojot diētas, fiziskās aktivitātes un uztura bagātinātājus. Balvas tika piedāvātas par dramatiskākajām pārmaiņām. Konkurss kļuva ļoti populārs, un Filipss uzrakstīja grāmatu, kurā sīki izklāstīja viņa ieteikto diētu un vingrojumu programmu.

6 ēdienreizes dienā

Ar izteiktu uzsvaru uz fizisko slodzi, ķermeņa programma dzīvei pieprasa ēst sešas mazas pārtikas porcijas, lai uzlabotu vielmaiņu un saglabātu enerģijas līmeni augstākajā līmenī.

Katra maltīte sastāv no vienas olbaltumvielu porcijas un viena ogļhidrātu porcijas. Tie, kas gatavo diētu, var izvēlēties no apstiprināto pārtikas produktu saraksta. Tie, kas seko diētai, tiek mudināti ēst vismaz divas porcijas dārzeņu dienā un dzert 10 glāzes ūdens. Kopējām kalorijām jābūt pusproteīniem un pusei ogļhidrātu ar minimālu tauku daudzumu.

Vingrinājuma plāns

Intensīvie vingrinājumi ir centra plāns "Ķermeņa dzīve" . Vingrinājumu plāns paredz, ka dalībniekiem jāmaina svarcelšana un aerobikas vingrinājumi. Katrs treniņu veids tiek darīts trīs reizes nedēļā, un diena, kas paliek pāri, ir noteikta kā atpūtas diena.

Atpūtas plāns ir izveidots, lai mazinātu traumu risku. Dalībnieki veic treniņus, lai vienu dienu nostiprinātu ķermeņa augšdaļu, un nākamās aerobikas vingrinājumi. Pēc citas aerobikas vingrošanas dienas aplis tiek atkārtots, atstājot pārējās četras dienas svara treniņam tajā pašā ķermeņa daļā.

Neskatoties uz šīs metodes efektivitāti, dietologi to neiesaka, jo daudzas olbaltumvielas tiek norītas un pastāv risks, ka nieres var tikt bojāts. Atcerieties, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir personalizēta konsultācija ar jūsu dietologu, kurš jums ieteiks, kāda veida pārtiku jums vajadzētu veikt un kādus vingrinājumus, lai samazinātu savu lielumu un svaru.