Kā zaudēt svaru efektīvi

• Aprīlis 24, 2024

Es vienmēr esmu brīdinājis savus pacientus par to, ko darīt uzturs tas nedarbojas, jo trauksme . Tomēr vecais ieteikums mazāk ēst un vairāk zaudēt svaru bija nepareizi.

Ātra svara zaudēšana noteikti ir lieliska motivācija un tāpēc ir ļoti ieteicama, bet ir viena pareiza metode un viena nepareiza.

1. Diēta nedarbojas . Sākotnēji jūs varat zaudēt svaru pat tad, ja jums nav daudz tauku. Tikai sešas stundas tukšā dūšā pazeminās cukura līmenis asinīs (pat bez ēšanas), tas ir muskuļu iznīcināšana, kas liedz mums iztikt no enerģijas, bet kas notiek, kad uzturs turpinās vairākas dienas?

Šeit atbilde: hormons leptīns zems un ghrelin pieaug, kas izraisa bada sajūtu arvien intensīvāku. No šī brīža trauksme tas parādās, un neviena medikamenta apetīti nevar mazināt.

Diētas uzturs

Lēna vielmaiņa: Aizvien grūtāk atrast pieejamos muskuļus, lai sadedzinātu pārtiku. Šobrīd vēl maz ēdot vairs nespēj zaudēt svaru, un atsitiena efekts ir nenovēršams.

Ja leptīns ir zems un ghrelin ir augsts, jebkurš saldais ēdiens rada tik lielu prieku, ka risks, ka var kļūt atkarīgs no ogļhidrātiem, ir patiešām bīstams.

Kā atpazīt, vai es zaudēju taukus vai muskuļus?

Kad sākat veselīgu dzīvesveidu ar pietiekami daudz proteīnu, retināšanas process notiek pat ātrāk nekā ar a hipokaloriskais uzturs , bet galvenā atšķirība ir tā, ka tā vietā, lai zaudētu muskuļus, tauku samazinās. Turklāt, uzbrukumi trauksme tie samazinās līdz izzušanai.

Ja svara zudums ir saistīts ar vidukļa mērījuma samazināšanos, tas nozīmē, ka retināšanas process darbojas pareizi, jo tauki ir samazināti.

Kas zaudē svaru ... nepareizi

Pārtraucot nepieciešamās olbaltumvielu ēšanas, ķermenis mēdz "automatizēt" muskuļus. Kad jūs zaudējat muskuļus, jūs zaudējat svaru, bet ne tik daudz pasākumu. No otras puses, pasākumu samazināšana liecina par tauku samazināšanos. Arī vielmaiņu To ietekmē, zaudējot muskuļus, kas darbojas kā "krāsnis", kur ēdiens tiek sadedzināts.

Daži proteīni ir tik efektīvi, lai samazinātu apetīti, jo tie ir klasificēti kā funkcionālie pārtikas produkti un izmanto kā ārstēšanu.

Kas var kavēt jūs zaudēt svaru ātri?

1. Veikt zāles, kas saņem taukus
2. Ciešot. \ T uzturs iepriekšējā
3. Nē gulēt pietiekami
4. Vai vingrinājumi ir tukšā dūšā
5. Ēst lieko ogļhidrātu, nezinot to (piemēram, augļi vakariņās)
6. Ēd tikai divas reizes dienā.

Tomēr ir daži pacienti, kuri vēl arvien palielina svaru, neēdot daudz, kāpēc? Lielākā daļa cilvēku ar Pārmērīgs svars viņi cieš no "Gordo smadzenēm", viņi pamostas bez bada un viņiem nav pietiekami daudz brokastu, bet pēcpusdienā viņi jūtas nekontrolējami uzbrukumi trauksme .  

Video Medicīna: Online treniņš "Ēd un Esi Formā!" (Aprīlis 2024).