• Aprīlis 26, 2024

Kas ir muskuļu definīcija ? Būtībā tam ir ievērojama muskuļu masa atbilstoši mūsu lielumam un sejai, uz ko attiecas minimālais tauku daudzums, kas ļauj izdarīt un izcelt muskuļus no mums pazīstamās ķermeņa un pievilcīga, jo mēs skolā mācījām anatomiju.

Kā jūs varat sasniegt šo muskuļu definīciju vai atzīmēt ķermeni?

Tas ir process, kas var ilgt no četrām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, tas ir atkarīgs no laika, kad jūs apmācāt un kā to izpildāt. Tas ir ne tikai jautājums par zemu tauku procentu - tas ir pēdējais posms procesā, bet gan radot muskuļu masu tā, ka tad, kad mēs nonākam tauku samazināšanas stadijā, tas var izcelties.

Pastāv nepatiesa pārliecība, ka a spēka apmācība intensīvi, lai sasniegtu šo mērķi; tomēr tas ir muskuļu definīcijas pamats.

Kāpēc ir svarīgi palielināt muskuļus?

Ir divi iemesli, lai palielinātu izmēru muskuļus , Pirmais un vienkāršākais, ir tāds, ka tiem ir vajadzīgais apjoms un forma.

Otrais, jo lielāka liesa masa ir augstāks vielmaiņas ātrums, tas ir, vairāk kaloriju "sadedzina", kad muskuļu masa ir lielāka.

Piemēram, cilvēks ar nelielu muskuļu attīstību - galvenokārt - sadedzina ap 1200 kcal, bet ar lielāku liesās masas daudzumu sasniedz līdz 1500 kcal.

Ar labu muskuļu tonusu ir ērti samazināt spēka intensitātes intensitāti un palielināt aerobo treniņu skaitu.

Skatieties diētu

Barošana ir būtiska, jo, lai samazinātu tauku masu, nepieciešams radīt kaloriju deficītu; bet vienmēr apsveriet apmācību , individuālās īpašības un dzīvesveids.

Daži padomi, kas jāņem vērā, ir šādi: Samazināt rafinētu vienkāršu ogļhidrātu patēriņu (rafinēti baltie milti, konditorejas izstrādājumi, sulas un saldie dzērieni)

Vēlams izmantot šķiedru saturošus ogļhidrātus, piemēram, dārzeņus, veseli graudi un klijas. Nav ērti tos pilnībā likvidēt, jo tie ir nepieciešami mūsu organisma pareizai darbībai; bet samazināt tos, iespējams, uz pusi.

Izvēlieties zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizes, augstas šķiedras graudus, dārzeņus kopumā un dažus augļus, piemēram, zemenes, avenes, plūmes, ķiršus, ābolus, bumbierus, kivi un vīnogas.

Ietver mono un polinepiesātinātos taukus, piemēram: olīveļļu, avokado un riekstus (valriekstus, mandeles, lazdu riekstus); jo cita starpā tie palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas procesu.

Tas patērē arī aukstā ūdens zivis, kas ir bagātas ar Omega 3: lasi, sardīnes, tunzivis, siļķes, makreles un foreles.

Ir svarīgi ēst mazas porcijas vairākas reizes dienā; vienkāršs fakts, ka ēdiens tiek patērēts, un turpmākie fizioloģiskie procesi rada augstākus kaloriju izdevumus; papildus tam jūsu ķermenim nav nepieciešams uzglabāt tauku formā, jo tas nepārtraukti saņem nepieciešamo degvielu.

Dzeriet vismaz divus litrus dabiskā ūdens dienas garumā un starp pusi un litru treniņu laikā, lai tos mitrinātu.

Ievērojiet šos ieteikumus un, ja jums ir jautājumi.Sazinieties ar mani un es jums palīdzēšu!

Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024).