• Maijs 8, 2024

Saskaņā ar Eiropas Pārtikas informācijas padome (EUFIC), šķiedra ir svarīgs mūsu organisma elements, jo tas veicina labu gremošanas veselība un tas pasargā mūs no dažādām slimībām, bet kā jūs varat pievienot vairāk šķiedras uz uzturs .

Latvijas speciālisti EUFIC Viņi sīki izklāsta, ka šķiedras atrodamas augļos, dārzeņos, pākšaugos un veselu graudaugu graudos, tāpēc, uzņemot tos, mēs aktivizējam gremošanu, kontrolējam glikozes līmeni asinīs.

Jums var būt interesē: Top 10 ēdieni ar šķiedru

Inclúyela, neapzinoties to!

Lai iekļautu vairāk šķiedras jūsu uzturs un labāk jums gremošanu , ārsts Barbara Bolen, autora "Viss ceļvedis zema fodmap diēta" autors , piedāvā šādus padomus.

1. Lasīt etiķetes . Salīdziniet šķiedru daudzumu katrā no iegādātajiem pārtikas produktiem un izvēlieties augstāko.

2. Saglabājiet līdzsvaru dārzeņos . Tas ir reāli, ka zaļajiem ir daudz šķiedru, bet mēģiniet uz plāksnes iegūt citus zaļus, sarkanus un baltus toņus. Ja ir vairāk šķirņu, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras maisījums būs labāks.

3. Mainiet salātus . Pēc kāda laika jūs varat garlaikoties, izvēloties tās pašas sastāvdaļas jūsu salātiem, tāpēc neierobežojiet sevi un veidojiet dabiskākas kombinācijas, piemēram, salātus, zaļas lapas, tomātus, burkānus utt.

4. Baudiet augļus katru dienu . Izmantojiet tirgū pieejamo augļu dažādību. Jūs varat tos ēst brokastīs, kokteiļos, ūdenī vai kā desertu.

5. Sasmalcināt veseli graudi . Lai bagātinātu ēdienus un aizpildītu tos ar šķiedrām, jums vienkārši ir jāapkaisa nedaudz linsēklu, amarants vai čia.

Atcerieties, ka ar šķiedru jūs paaugstināt savu līmeni sātība , tāpēc jums ir lielākas spējas kontrolēt alkas un tādējādi sasniegt veselīgu svaru.

Lai izbaudītu šķiedras priekšrocības, jums ir jāmaina avoti, nevis jākoncentrējas uz vienu, jo jūs iegūsiet dažādas uzturvielas, kas palīdzēs jums iegūt labu veselību un gremošanu . Un jūs, cik daudz šķiedrvielu patērējat dienā?

Video Medicīna: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Maijs 2024).