• Aprīlis 18, 2024

Pastāvīgās pārtikas alkas ir viens no lielākajiem šķēršļiem personai, kas vēlas zaudēt svaru Vai uzlabojiet savu uzturu. Šī vēlme parasti ir saistīta ar atkārtotu paradumu pievienošanu vairākus gadus, saskaņā ar pētnieku teikto Misūri Universitāte, Amerikas Savienotās Valstis, tāpēc ir svarīgi iemācīties tos mainīt, lai samazinātu alkas.

Iepriekš minētajām problēmām, piemēram, trauksme vai atkarība tajās pašās pārtikas produktos, piemēram, sāli, cukuru vai konservantiem, kas padara to vājāku.

Jums var būt interesē: 4 padomi, lai baudītu alkas bez svara

Apturiet savas alkas

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem pirmais galvenais, lai samazinātu alkas, ir pieņemt, ka tie pastāv, no kuriem jūs varat sākt veikt dažus pasākumus, piemēram:

1. Brokastis Pētījums par Missuri Universitātes Uztura un fizioterapeita katedra norāda, ka brokastis, kas bagātas ar olbaltumvielām, ir efektīva stratēģija apetīte un samaziniet alkas vēl visu dienu. Pēc pētnieku domām, ir ļoti ieteicama brokastu bagātība ar augu proteīniem, graudaugiem un šķiedrvielām.

2. Iztēle. Pētnieki Carnegie Mellon University Viņi paskaidro, ka viens no noslēpumiem, lai samazinātu alkas, ir iztēle. Jo tas rodas, domājot par dažu pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, smaržu, garšu un darbību; tāpēc, iedomājoties, ka tas ēd, kā tas garšo un košļāt, var palīdzēt pārvarēt šo sajūtu, saskaņā ar Carey Morewedge, pētījuma vadošais autors.

3. Jogurts un rieksti . Ilgtermiņā ēšanas jogurts un cieti lobīti rieksti, piemēram, rieksti vai mandeles, palīdz samazināt apetīti un zaudēt svaru vairāk nekā augļi vai dārzeņi. Hārvardas sabiedrības veselības skola publicēts žurnālā New England Journal of Medicine.

4. Nakšņojiet labi. Saskaņā ar pētījumu par Čikāgas Universitāte , kamēr mēs gatavojam diētu, lai zaudēt svaru, guļ visu nakti rada vairāk tauku. Konkrēti, ja mēs samazinām miegu tikai līdz 5,5 stundām, mēs zaudējam tādu pašu svaru kā pēc 8,5 stundām, bet tauku dedzināšana tiek samazināta uz pusi, un mēs esam vairāk pakļauti alkām.

5. Ēdiet lēni . Ēšana ātri samazina hormonu segregāciju, kas izraisa pilnas sajūtas. Šo hormonu samazināšana novestu pie mums pārēšanās un tāpēc, lai uzzinātu vairāk par apetīti, saskaņā ar Purdue universitātes (ASV) pētniekiem.

Papildus iepriekšējiem punktiem speciālisti iesaka atšķirt pārtikas sajūtas, jo alkas ir saistītas ar noteiktu emocijas un afektīvām vajadzībām, papildus tādām valstīm kā Stress vai garlaicība

Video Medicīna: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Aprīlis 2024).