Zarnu flora aizsargā organismu no infekcijām
Marts 2024
Mēs varam ātri zaudēt svaru atsevišķām ķermeņa daļām, bet, kad runa ir par to vēdera pazemināšanu, kas neļauj mums valkāt drēbes, kā mēs gribētu, tad vislabāk ir izmantot šos padomi, lai samazinātu vēderu .
Speciālisti Harvards Viņi sīki izklāsta, ka, lai gan zemādas taukus ir grūti novērst, labs dzīvesveids ir galvenais, lai to sasniegtu. Pārbaudiet šos padomus.
1. Uzturs zaudēt svaru jābūt nedaudz ogļhidrātu
Tie parasti izkliedē vēderu (piemēram, kartupeļi, makaroni, maize, rīsi). Nomainiet tos ar augļiem un dārzeņiem. Neaizmirstiet arī par augstu tauku saturu, ceptiem ēdieniem, saldumiem, sodas un alkoholu.
2. Izvairieties no izsalcināšanas, jo citādi agrāk vai vēlāk jūs iedzersiet
Ēdiet nelielu daudzumu veselīgu un barojošu pārtiku lielākajā ikdienas ēdienreizē, lai jūs paātrinātu vielmaiņu un uzglabātu mazāk tauku.
3. Pirms ēšanas dzert glāzi ūdens
Tas palīdz apmierināt badu. Katru tik bieži jūs varat norīt olbaltumvielas, jo tās nomierina apetīti un piešķir augstu enerģijas līmeni. Daži pārtikas produkti var būt zema tauku satura jogurts, viegls želatīns vai beztauku sieri (panela veids).
4. Ēdiet lēni
Košļāt katru sakodienu ļoti labi.
5. Saka „jā” uz šķiedru
Ietveriet ikdienas uzturā pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un tā, lai tas neatrastos jūsu kuņģī, dzert divus litrus ūdens.
Lai samazinātu vēderu, izpildiet šos padomus. Pieklājība: Getty Images
6. Katru dienu veiciet trīs 10 vēdera grupas
Mēģiniet tos izdarīt lēni, tāpēc tie ir efektīvāki un katru nedēļu palielinās vēl viena sērija. Ja esat nemainīgs, jūs pamanīsiet atšķirību.
7. Pārvietot
Pastaigājiet, dejojiet vai izmantojiet katru brīdi, katru pauzi, kas notiek, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida.
8. Veikt masāžu
Dažas masāžas terapijas nodarbības, lai papildinātu vingrinājumus, ir laba ideja, jo tās palīdz novērst uzstādīto aptaukošanos starp ādu un muskuļiem.
9. Vai spēka vingrinājumi
Veicot sēdvietas ar svariem, jūs varat novērst viscerālos taukus, izceļot Harvardas speciālistus
10. Nekad neēdiet ogļhidrātus
Šie pārtikas produkti veicina tauku uzkrāšanos ap vidukli un vēderu, jo jūsu ķermenis miega laikā paliek nekustīgs, un nav iespējams sadedzināt patērētās kalorijas.
Kāpēc nevajadzētu mazgāt vistas pirms vārīšanas?
3 soļi, lai zaudētu svaru kājās
Iztukšojiet savu ķermeni ar šo dzērienu