• Aprīlis 19, 2024

Pārsniedz fiziskā aktivitāte, lai mēs stāvētu ilgu laiku vai valkāt neērti apavi, mūsu pēdas Visu dienu viņi panes lielu piepūli, lai viņi dažkārt varētu izraisīt ievainojumus.

Saskaņā ar pētījumu par Londonas Nacionālā ortopēdijas slimnīca, sievietes, kas parasti valkā augstus papēžus, cieš no problēmām, jo ​​viņu ķermeņa svars tiek pilnībā pārnests uz kājām , liekot pārmērīgu spiedienu uz sezamīdiem, divus mazus zirņu lielus kaulus, kas atrodas zem artikulācija no lielā pirksta

Atbrīvojiet viņus no stresa

The pēdas tie atbalsta visu ķermeņa svaru. Tās ir atbildīgas par kustību koordinēšanu, līdzsvaru un manevrētspēju. Viņiem ir 26 kauli, 32 locītavas, 19 muskuļus un vairāk nekā simts saites. Tāpēc mēs jums sakām piecus vingrinājumus, lai tos atpūstos.

1. Kluss Sēdēt krēslā, novietojiet a kājām uz otras kājas ceļa ar roku satveriet pirkstu pamatni un izstiepiet tos atpakaļ, līdz pēdas loka spriegums ir nostiepies. Turiet šo spiedienu 15 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet izmantot.

2. Rollito. Izstiepiet dvieli uz grīdas un pamēģiniet to mazliet pamudināt ar kājām, Atkārtojiet šo darbību atpakaļgaitā.

3. Stiprums. Sēžiet, atbalstiet savu kāju uz otras kājas spīduma un veiciet kustības uz augšu un uz leju, apņemot to ar pirkstiem .

4. Paceliet zīmuli. Kustība prasa pēdas muskuļus, jo tā prasa lielu mobilitāti. Mēs varam veikt divas 10 atkārtojumu kopas ar katru pēdu.

5. Bilance Novietojiet savu kājām uz mazas gumijas bumbiņas un masāžas to visu rites virsmu. Ja kādā brīdī jūs atradīsiet spriedzi, izdariet nelielu spiedienu.

Atcerieties izmantot apavu, kas jums netraucē un ļauj veikt visas jūsu ikdienas aktivitātes. Neaizmirstiet, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!
 

Video Medicīna: Elliot Krane: The mystery of chronic pain (Aprīlis 2024).