• Maijs 3, 2024

The zivju fileja Tā ir laba alternatīva, lai rūpētos par savu svaru un veselību sirds. Saskaņā ar. \ T Oklahomas Universitāte , zivju kaloriju saturs ir zems, svārstās no 70 līdz 80 kalorijas uz 100 g, liesās gaļas un 120-200 kalorijas uz 100 g taukainas vai zilas zivis, tāpēc tās ir laba iespēja būt daļa no cilvēku, kas vēlas, uztura zaudēt svaru .

Turklāt tas uzlabo sirds un asinsvadu veselība . Pateicoties tās augstajam saturam kālija regulē asinsspiediens . Tās biežais patēriņš samazinās līdz 20% holesterīna līmenis slikti un 67% triglicerīdi augsts Sagatavojiet šo bagāto recepti GetQoralHealth jums ir

Tilapijas filejas fileja

Sastāvdaļas

4 zivju filejas Tilapia
1 vidēja sīpolu šķēlēs
1 tasi zaļā tomātu mērce
1/2 tasi sarkani pipari
8 zaļās olīvas bez kaula
4 ēdamkarotes olīveļļas
2 tases nopales
Malti melnie pipari
4 tējkarotes smalki sagrieztu cilantru

Sagatavošana

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Izgriezt 4 gabalus no 18 x 18 collu alumīnija folijas.

2. Katra papīra centrā ievietojiet fileju. Novietojiet uz zivīm vienādos daudzumos: sīpolus, mērci, piparus, olīvas, olīveļļu, nopales un piparus. Salociet malas, atstājiet nelielu daļu, lai tvaiks izietu.

3. Cep 30 līdz 35 minūtes, līdz zivs ir mīksta. Dekorē ar cilantru un pasniedziet.

Ja vēlaties pastiprināt zivju garšu, nepalielinot nātrija daudzumu, jūs varat pievienot tādus garšaugus kā lauru vai timiāna šķipsniņu. Bez šaubām, tie piešķir jūsu ēdienam īpašu un aromātisku pieskārienu. Bon apetīte!

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku
 

Video Medicīna: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Maijs 2024).