Veselīgas uzkodas pirms vingrošanas

Veselīgas uzkodas patērēšana pirms fiziskās aktivitātes var palielināt enerģiju, izturību, spēku un spēju baudīt. Lai to izdarītu pareizi, zināt, kādas priekšrocības organismam ir ēst pirms rutīnas:

1. Izvairieties no hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) ar saistītajiem simptomiem: reibonis, nogurums bez redzama iemesla, neskaidra redze un nenoteiktība, kas visi var kavēt optimālu veiktspēju.

2. Palīdziet nokārtot kuņģi , absorbējiet kuņģa sulas un samaziniet bada sajūtu.

3. Tas veicina muskuļu veselību , gan ar to, kas tika uzņemts pirms lietošanas (kas tiek uzglabāts kā glikogēns), gan ar to, ko esam veikuši vienu stundu pirms treniņa.

4. Apmieriniet prātu zinot, ka ķermenis ir labi barots.

Tomēr daudzi vingrinājumi tukšā dūšā ir paredzēti, jo viņi uzskata, ka sporta darīšana, neko nedarot, uzlabo tauku dedzināšanu. Tomēr jūs varat intensīvāk nodarboties ar sportu un sadedzināt vairāk kaloriju, ja pirms aktivitātes ēdat kaut ko barojošu.

Katrai personai ir savas preferences un pretrunas attiecībā uz pārtiku, lai neviens ēdiens vai pārtika negarantētu optimālu veiktspēju. Izvēle par to, ko ēst pirms vingrošanas, atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no sporta uz sportu, un nav pareizas vai nepareizas alternatīvas.

Ir konstatēts, ka daudzi sportisti ievēro labus rezultātus, patērējot 1 gramu ogļhidrātu par katru kilogramu ķermeņa masas, vienu stundu pirms treniņa, vai 4 gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara četras stundas iepriekš.

Ēdot pārāk daudz olbaltumvielu un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu īsi pirms vingrošanas, var rasties kuņģa-zarnu trakta problēmas. Labākais variants ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un ar zemu tauku saturu, jo tādā veidā tas ātri atstāj kuņģi un ir pieejams muskuļiem.

Mums ir jāapmāca mūsu gremošanas sistēma, lai izturētu pārtiku pirms vingrošanas. To mēs varam sasniegt, sākot ar nelielu ogļhidrātu daudzumu, pakāpeniski pievienojot vēl vairāk, līdz jūs varat ēst 200 līdz 300 kalorijas stundā pirms treniņa un atbilstoši katras personas individuālajām vajadzībām.

Tāpēc pirms šīs nodarbības mēs sniegsim jums piecas veselīgas uzkodas:

Pareiza hidratācija ir būtiska, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir bieži fiziskās aktivitātes līmenis. Ieteicams lietot ūdeni pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, jo dehidratācija palielina traumu risku un var apdraudēt vingrinājumu, īpaši, ja laika apstākļi ir karsti un / vai sausi.

Paturiet prātā, ka ēšana pirms vingrošanas nedrīkst izraisīt nepatīkamas sajūtas kuņģa un zarnu traktā, un, kā jau iepriekš minēts, katra persona ir atšķirīga un var būt neaizsargāta pret noteiktiem pārtikas produktiem. Iet kopā ar dietologu, ja jums ir šaubas par diētu vai jūsu uzturvērtības prasībām atbilstoši Jūsu ķermeņa sastāvam.


Video Medicīna: Ko ēst brokastīs pirms treniņa? (Novembris 2020).