Vai pastāvīgi izliekas

• Maijs 1, 2024

Kad runa ir par sit-ups, tas parasti nāk prātā to darīt horizontāli; tas ir, guļ. Tomēr, ja mēs vēlamies, lai šie vingrinājumi būtu praktiskāki, mēs varam strādāt vēdera stāvoklī.

Šajā pozīcijā slīpi vēdera lejasdaļas ir vislabākie un tonēti, bet jūs varat arī veikt vingrinājumus, lai strādātu centrālajā zonā. Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam dažus ieteikumus, lai tos padarītu:

Lai izmantotu slīpumus

1. Pastāvīgi, ar kājām nedaudz atšķiras push-ups sānu stumbrs, cenšoties pieskarties mūsu kājām. Ja jūs vēlaties darīt vairāk pūļu, jūs varat ielikt savas kājas kopā un nesaliecot ceļgalus, tāpēc locīšana Tas būs vairāk piespiedu, bet vienmēr, nekaitējot jums. 2. Tajā pašā pozīcijā, paceliet vienu kāju sāniski, cenšoties panākt, lai rokas elkonis būtu vienā pusē ar kāju. Visā vingrinājumā mēģiniet saglabāt kāju taisnu un noliecot ceļgalus, tāpēc jūs arī izmantojat savu augšstilbiem .

Šie un citi vingrinājumi lai tonizētu slīpumus, var veikt intensīvāk, tikai ar nelielu svaru jāpievieno ierīce vai hantele. Lai to ilustrētu, mēs piedāvājam video ar dažiem vingrinājumiem:

Lai izmantotu galvenos vēdera dobumus

1. Stāvot, izstiepiet rokas labi izstiepjot galvu, sākiet tās nolaist uz priekšu, kad pacelsiet pretējo kāju, turot to vienmēr taisni. 2. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāatrodas līdzsvarotā un pastāvīgā stāvoklī; Tad paceliet vienu kāju uz krūtīm ar līkumu. Centieties turēt šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam nometiet to.

Paturiet prātā, ka visizdevīgākais, lai pūles būtu lielākas un pazīstamas, ir saglabāt vēdera vēderu. Šī pozīcija ļaus jums iegūt labus rezultātus, kā arī īsā laikā, lai praktiski praktizētu.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Rolfs Dobelli. Skaidrās domāšanas māksla (Maijs 2024).