Vai stiepšanās vingrinājumi nav tik labi?

• Aprīlis 29, 2024

Stingrošanas vingrinājumu pozitīvā ietekme, kā daļa no iesildīšanās pirms fiziskās aktivitātes vai sporta, nekad nav tikusi apspriesta, jo tika uzskatīts par optimālu praksi, lai veicinātu sniegumu.

Tomēr ir zināmas pretrunas par stiepšanās vingrinājumu pielietošanu, jo tās nevar veicināt turpmāku veiktspēju un pat tipu, neatkarīgi no tā, vai tās ir statiskas, dinamiskas vai proprioceptīvas neiromuskulārās atvieglošanas.

Šajā sakarā tika publicēta 2007. \ T Spiediena un kondicionēšanas pētījumu žurnāls , saka, ka, ja jūs paceļat muskuļus pirms pacelšanas, jūs jūtaties vājāk un mazāk stabils, kad vingrināties vēlāk.

No otras puses, saskaņā ar žurnālā publicēto rakstu Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sportā ja tika analizēti 104 dažādi pētījumi, jāizvairās no ieraduma veikt statiskos stiepšanās vingrinājumus iesildīšanās fāzes laikā, jo tas vājina muskuļus un padara kustību sarežģītu, jo īpaši tos, kas prasa eksplozīvu darbību.

Tam pievieno, ka ortopēdu veiktie pētījumi, kas apgalvo, ka nav atšķirību no ievainojumu skaita, ko piedzīvojuši skrējēji, kuri pirms testēšanas veic strečinga mācības, un tiem, kas to nedara, tāpēc šī prakse nenodrošinātu aizsardzību ne locītavas, ne muskuļi.

Jāatzīmē, ka statiskā stiepšanās nenozīmē nekādu kustību. Tas prasa progresīvu, vienmērīgu un noturīgu spriedzi, kur lēnums ir īpaši svarīgs.

Šis izstiepšanas veids ir labākais, lai mainītu viskozes īpašības; tas ir, lai stiepuma pieaugums sasniegtu ilgāku laiku.

Dinamiskās stiepšanās vingrinājumi, šķiet, ir vispiemērotākie ievaddaļā apmācībai vai konkurencei, tomēr nav vienprātīgu zinātnisku pierādījumu par statiskās stiepšanās kaitīgo ietekmi šajā fāzē, tāpēc ir ieteicams izmantot vadlīnijas. personīgais treneris vai fiziskais speciālists, nodarbojoties ar sportu.

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).