• Maijs 3, 2024

Kādas ir pilates priekšrocības? Tie var būt biedējoši, bet tas ir pieejams veids, kā veidot spēku vēdera muskuļos, uzlabot pozu, līdzsvaru un elastību.

Pilates nav ekskluzīva disciplīna vingrinājumu cienītājiem, jo ​​iesācēji var baudīt arī šāda veida vingrinājumus, kas saistīti ar zemu trieciena elastību un muskuļu spēku un pretestības kustībām.

Pilates uzsver abs, muguras, gurnu un augšstilbu izmantošanu. Rutīnas sastāvā ietilpst no 25 līdz 50 atkārtojošiem spēka treniņiem.

Daudzus pilates vingrinājumus var izdarīt uz grīdas, tāpēc jums būs nepieciešams tikai paklājs.

4 pilates ieguvumi!

Ja jūs regulāri trenējāt pilates, jūs varat saņemt virkni veselības ieguvumu, tostarp:

1. Vēdera stabilitātes uzlabošana
2. Laba poza un līdzsvars
3. Lielāka elastība
4. Muguras sāpju profilakse un ārstēšana

Pilates visiem?

Ja esat vecāks par 40 gadiem un neveicat fiziskas aktivitātes, jums nav veselības problēmu, vislabāk ir jautāt savam ārstam pirms jebkuras Pilates vingrošanas programmas.

Tāpat grūtniecēm ir jākonsultējas ar speciālistiem pirms šīs metodes izmantošanas.

Pilates var pielāgot, lai nodrošinātu vienmērīgu spēka treniņu un stabilitātes kontroli, vai arī vada smagu apmācību pieredzējušiem sportistiem.

Izvēlies savu treneri!

Sertificētam Pilates trenerim būtu jāapsver iespēja izveidot visaptverošu apmācību programmu - laiku, kas jums ir kā instruktors, - spēju pielāgot mācības īpašām vajadzībām, piemēram, traumām vai rehabilitācijai.

Atcerieties, ka, ja esat vesels pieaugušais, iknedēļas treniņš jāietver 150 minūšu mērenu aerobo aktivitāšu vai 75 minūšu intensīva aerobā aktivitāte un izturības treniņi vismaz divas reizes nedēļā.

Lai gan pilates ir labas izturības treniņi, jums tas jāpapildina ar aerobiskiem vingrinājumiem, piemēram, spilgtu staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Un jūs, vai jūs uzdrošinās praktizēt Pilates?
 

Video Medicīna: Streļņikovas elpošanas vingrinājumi. (Maijs 2024).