5 rutīnas, lai iegūtu muskuļu masu

• Maijs 12, 2024

Viena no labākajām lietām vingrinājumi par sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masa ir tas, ka viņi jums ļauj zaudēt svaru kamēr jūs pieaugat muskuļu masa ātri. Eksperti saka, ka ir arī ērti papildināt rutīnu aerobikas nodarbības palielināt efektivitāti.

Tomēr ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā jūsu veselības stāvokli kopš tā laika vingrinājumi Tie ir ļoti spēcīgi un pieprasa labu fizisko stāvokli. Fiziskie treneri iesaka sekojošus rutīnas palielināt muskuļu masa un sadedzināt taukus ātri.

1. Tas sākas ar 50 atkārtojumu sēriju vēders ,. \ t vēders ; pēc tam veiciet 50 atkārtojumu sēriju vēders slīps, virkne 30 atkārtotu lungu, izmantojot hanteles un kardiovaskulāro darbību ar 5 minūšu ilgumu.

2. Skautu bankā veiciet 30 atkārtotu bicepsu čokuru sēriju, kas sastāv no 30 līdz 50 atkārtojumiem sēžot papēžiem, 30 atkārtojumu virknes ar katru kāju un 5 minūtes izmantot sirds un asinsvadu sistēmas

3. Plecu preses mašīnās tiek veikta 30 atkārtojumu sērija un vēl viena 30 atkārtojumu sērija mašīnā triceps un 5 minūtes izmantot sirds un asinsvadu sistēmas

4. 30 atkārtojumu sērija paralēli ceļgalu pacēlājiem, pusotru minūšu lecamaukla sērija, 30 atkārtojumu sērija, kas atveras uz plakana soliņa, izmantojot hanteles un piecas minūtes izmantot sirds un asinsvadu sistēmas

5. Lai pabeigtu rutīnu, labākais ir 30 atkārtojumu sērija, kas dara sacelšanos, 30 atkārtojumu sērija, kas veic push-ups, sērija ar 50 atkārtojumiem, kas veic kāju cirtas un piecas minūtes izmantot sirds un asinsvadu sistēmas

Vai tas skan milzīgs? Vislabāk ir sākt mazu un vienmēr ar fiziska trenera profesionālu vadību. Pirms veicat kādu no šīm darbībām, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku