• Maijs 5, 2024

Mēs arvien vairāk apzināmies, ka attiecības starp uzturs un apmācību ir tik tiešs, ka tas ir atkarīgs no mums, ka mums ir rezultāts, ko mēs meklējam, gan a veselīgi kā estētiski . Tieši tāpēc šodien es jums saku neto par šo tēmu!

Vai jūs ēdat pirms vai pēc treniņa?

Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst gan pirms, gan pēc. Pirms tam tā ir enerģiju veikt izmantot . Ja tā ir jūsu spēcīgā pārtika, dariet to vismaz 1 stundu pirms. Jūs varat arī ēst kaut ko gaismu kā augļus ar riekstiem vai riekstiem.

Ir cilvēki, kas trenējas badošanās , kas ir labvēlīgi, jo jūs sadedzināt nedaudz vairāk tauku, ne vairāk kā par 5% vairāk, nekā ēdot kaut ko gaismu. Tas darbojas tikai tad, kad esat pieradis pie tā, ka jūsu ķermenis ir metaboliski pielāgots tā sadedzināšanai. Ja sākat, pirms tam izvēlieties kādu gaismu izmantot .

Ja jūs meklējat palielinājumu muskuļu masa, mēģiniet ēst beigās, neļaujot 2 stundām pēc treniņa, jo šajā laikā jūsu ķermenis labāk izmanto barības vielas.

Un šodienas izcilība: Ja jūs meklējat zaudēt ķermeņa tauku pagarināt laiku, lai atgrieztos, lai ēst kaut ko. Pagaidiet vismaz stundu pēc sava apmācību , lai jūsu ķermenis turpinātu degšanu tauki ”.

Vai ir iespējams justies noguris un bez enerģijas?

Jā, daudzas reizes, kad sākat programmu apmācību un nepadarot atbilstošu pielāgošanu jūsu diētai, jums var būt šī sajūta. Tā kā jums ir lielāks kaloriju izdevumi katru dienu, un jūsu ķermenim ir nepieciešamas vairāk barības vielu.

The nogurums tas var būt jūsu ķermeņa veids, kā "protestēt" šo jauno fiziskās aktivitātes . Mēģiniet pēc treniņa beigām ēst kādu augļu. Ja nejūtaties labāk, dodieties uz a dietologs specializējies izmantot .

Vai man vajadzētu patērēt papildus proteīnu, lai iegūtu muskuļus?

Būtībā jā; jo tie veido muskuļus, bet ir jābūt iepriekšējam aprēķinam, ko veic dietologs vai dietologs.

Ja esat iekļauts proteīnu papildus, jo jūs esat plāns un ar zemu ķermeņa tauku saturu, kas ir ideāls laiks patērēt proteīnu - ja vēlaties lieli muskuļi - tas ir beigās apmācību ; kopā ar dažiem augļiem vai sēklām vai ka olbaltumvielai ir maz oglekļa.

Acu! Tātad jūs ēdat visu proteīnu ka viņi pārdod veikalā, jūsu ķermenis nevarēja to izmantot, lai to izveidotu muskuļu masa un tas galu galā kļūtu tauki !

Ko ēst vairāk: olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti

Visas barības vielas ir svarīgas. Jums ir jāsaskaņo tie visās jūsu maltītēs, lai būtu veselīgi. The proteīnu tā ir būtiska uzturēšanai un muskuļu augšanai; un hormonālās funkcijas.

The ogļhidrāti dot enerģiju un uzturēt glikozes līmeni asinīs optimālā līmenī. Un tauki rezervēt enerģiju un izmantot taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram: A, D, E un K.

Ogļhidrāti: barības viela, kas vairāk nobaro?

Noteikts veids, jā!: Los vienkāršs : cukuri un milti bez šķiedras, piemēram: baltmaizes, konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni, kārbas graudi, ievārījumi un galda cukurs. Tā kā tie nodrošina mazāku vai nulles barības vielu kvalitāti un daudzi kalorijas par vienu porciju. Papildus tam tie ir pieejami visur!

Ja jums ir kādas šaubas, atrodiet mani savā Facebook KEI Fitness dzīvesveidā un atrisiniet savus jautājumus!

Video Medicīna: STRENGTH CHALLENGE | Vlog 1 S 2 (Maijs 2024).