5 vingrinājumi mugurai

• Aprīlis 23, 2024

Kāda ir pirmā lieta, ko jūs darāt, kad pamostaties? Protams, jūs sākat ikdienas rutīnas, piemēram, piecelties un peldēties vai izslēgt modinātāju; Tomēr speciālisti uzskata, ka pirmais pasākums, kas jums jāveic, ir stiept. Tādēļ, GetQoralHealth iepazīstina jūs ar šādiem pieciem vingrinājumi aizmugurē.

1.- Izstiepiet kolonnu: Izstiepiet vienu kāju un saliekt ceļgalu līdz krūtīm; Atkārtojiet darbību ar otru kāju. Aptveriet savas kājas dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 2 reizes. Tas ir lielisks uzdevums mugurā

2.- Relaksējiet glutes: Atrodoties uz muguras un ceļgaliem, šķērsojiet kreiso kāju pa labi. Turot pozīciju un ar roku, velciet labo kāju uz krūtīm. Jūs jutīsieties kā muskuļus jūsu glutes. Atkārtojiet ar otru kāju. Lai sniegtu jums labāku priekšstatu par to izmantot atpakaļ mēs piedāvājam šādu videoklipu:

3.- Iegurņa pacēlājs : Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem. Novietojiet rokas uz sāniem un paceliet iegurni. Līgums muskuļus vēders Turiet pozīciju 5 minūtes un atpūtieties. Atkārtojiet trīs reizes.

4.- Izstiepiet kolonnu: Nogulieties uz muguras ar kājām taisni. Paceliet vienu kāju un lieciet uz krūtīm. Nospiediet muguras apakšējo daļu pret gultu vai grīdu. Turiet pozīciju piecas sekundes un nomainiet ar otru kāju. Atkārtojiet piecas reizes ar katru daļu.

5.- Piriformis muskuļi: Stāvieties uz muguras ar kājām izstieptu. Šķērsojiet vienu kāju pār otru un viegli pavelciet ceļgalu uz krūtīm, līdz jūtaties gluteusa stiept. Turiet pozu 30 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet trīs reizes.

Tie ir vingrinājumi aizmugurē tie jūs aizkavēs traumas vai dažus trūces . Tāpēc atstājiet bagātīgās brokastis vai dušu uz dažām minūtēm un izstiepiet visa ķermeņa muskuļus pirms iziešanas no gultas. Un jūs, vai jūs stiepjas, pirms jūs piecelsieties?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Aprīlis 2024).