5 vingrinājumi vs vēdera celulīts

• Maijs 2, 2024

Cilvēka sliktie paradumi tiek atspoguļoti mūsu ķermenī, jo mūsu vielmaiņu tas kļūst lēns un nedeg visu tauki tas tiek radīts, tāpēc tas uzkrājas vidukļa, vēdera, kāju un sēžamvietas. Ja tas tā ir, aktivizējiet savu organismu ar tiem vingrinājumi pret celulīts .

Saskaņā ar Ginmasiototalcom, šāda kārtība pret celulīts vēdera leņķis ļaus jums izskatīties iespaidīgi peldkostīmā, vai arī tas vienkārši paaugstinās jūsu pašcieņu un jūs jutīsieties labāk ar savu ķermeni. Lai būtu efektīvs, jums ir jāveic vingrinājumi .

Rutīnas pret celulītu vēderā

Pirms sākt šo apmācību plānu pret celulīts , jums ir jāveic vingrinājumi Sildiet to un uzlieciet roku dvieli, lai noņemtu sviedru.

1.- Vēdera čokurošanās: Atrodieties uz muguras uz soliņa, novietojiet abas rokas uz galvas sāniem un noslēdziet līgumu muskuļus vēdera augšdaļas pacelšanai. Tad nolaidiet bagāžnieku, lai pieskartos virsmai, uz kuras jūs guļat, bet nekavējoties sākt jaunu kustību. Vai ir četri 15 atkārtojumu komplekti.

2.- Vēdera čokurošanās ar palēninājumu : Sēdieties uz krītoša soliņa ar rokām, kas šķērso krūtīm. Nogriezieties apmēram 45 grādos un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums ir jātur taisni muguru un acis taisni uz priekšu. Vai ir trīs 10 atkārtojumu komplekti.

3.- Kāju pagarinājums Sēžiet uz sola ar muguru, nedaudz noliektu uz muguras, nolieciet rokas un izklājiet kājas. Pievelciet ceļus un nogrieziet augšstilbu vēderā. Atjaunojiet ceļus un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vai ir trīs 20 atkārtojumu komplekti.

4.- Kāju pacēlums : Atrodieties uz muguras uz soliņa un paceliet kājas. Visām kustībām tās ir jāatrodas taisni. Lēnām nolaidiet kājas horizontālā stāvoklī. Un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vai ir trīs 15 atkārtojumu komplekti.

5.- Hanteles puses : Pastāvīgi, paņemiet divas hanteles un novietojiet tās abās ķermeņa pusēs ar muguru taisni. Flex jūsu bagāžnieks pa labi, līdz jūs sasniedzat tik zemu, cik jūs varat bez liekšanas ceļgaliem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar kreiso pusi. Vai ir četri 20 atkārtojumu komplekti.

Viss vingrinājumi pret celulīts vēdera dobums ir jāveic nepārtraukti, līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts. Lai papildinātu rutīnu pret celulīts Dienas laikā varat izkļūt ar aerobām aktivitātēm, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, dejošana, kā arī bezmaksas diēta. tauki un laba hidratācija Tas palīdzēs novērst toksīnus no ķermeņa. Un jūs, vai esat gatavi parādīt plakanu un tonētu vēderu?

Video Medicīna: Ko darīt, ja ir celulīts? (Maijs 2024).