Joga samazina menopauzes simptomus

The menopauzes Tā ir stadija, kurā sieviete piedzīvo daudzas fiziskas un hormonālas izmaiņas, jo beidzas viņas reproduktīvā fāze. Turklāt ir dažādi simptomi, kas viņai var būt neērti.

Saskaņā ar žurnāla publicēto pētījumu Menopauze, prakse joga palīdz samazināt simptomātiku, piemēram, bezmiegs , trauksme , stresu , uzbudināmība un garastāvokļa svārstības.

Pētījums sastāvēja no 44 sievietēm ar postmenopauzi (50 un 65 gadi), kurām nebija hormonālas terapijas, veikt dažas pozīcijas. joga četrus mēnešus. Pirms un pēc terapijas tika veikta medicīniskā pārbaude; Turklāt tā kvalitāte gulēt un stresu .

Pēc pētījuma laika, sievietes ziņoja par simptomu samazināšanos, teica pētnieks Helena Hachula , no Sanpaulu federālā universitāte .

 

Praktiski joga!

Šo iemeslu dēļ šeit mēs piedāvājam trīs asanas , kas palīdzēs jums novērst bezmiegs un stresu :

1.- Uttanasana : Šis spēcīgais elastīgums stiepjas no teļiem, šķiņķiem, mugurkaula un mugurkaula muskuļiem. Papildus elastības nodrošināšanai ķermeņa aizmugurē, poza palīdz mazināt trauksmi un depresiju, tonizē vēdera orgānus un var atbrīvot menstruālo krampjus.

2.- Prasarita Padottansana : Tā ir stāvoša poza, locīšana un inversija. Sākumā ir nepieciešami pūliņi, lai pilnībā izstieptu siksnas, pagrieztu iegurni un pagarinātu mugurkaulu. Praksē visa poza kļūst par atpūtu un novērš trauksmi.

3.- Paschimottanasana : Šī asana stiepjas muguras lejasdaļā un muskuļos, palielina asins plūsmu vēderā un dzimumorgānos, sagatavo ceļus un gurnus Padmasanai (Lotus poza).

Atcerieties izstiepties un sasildīt savu ķermeni, pirms tos praktizējat. Pat ja neesat menopauzes stadijā, jūs varat tos praktizēt, lai atņemtu kādu spriedzi un mazinātu menstruālo krampjus. Un jūs esat praktizējuši joga dažkārt?


Video Medicīna: Kas ir Smieklu Joga? (Marts 2024).