Atzīmējiet vēderu tikai 15 minūšu laikā

• Aprīlis 26, 2024

Vai jūs vēlaties izvairīties no uzkrāšanās tauki jūsu viduklī? Atzīmējiet vēderu tikai 15 minūšu laikā un aizmirstiet paralēli ar izteiktu rutīnu, ko jūs varat veikt jebkurā diennakts laikā.

Atzīmējiet vēders ar dažiem vingrinājumi Praktiski SportLife.es , ko jūs varat darīt pirms pusdienām darbā vai mājās. Ja pāris mēnešos esat nemainīgs, jūs redzēsiet izmaiņas organismā.

Vai esat gatavs? Sāksim!

Atzīmējiet savu vēders un uzlabot savu ķermeņa pozu ar sekojošiem vingrinājumiem; veic no viena līdz trim komplektiem no 15 līdz 20 atkārtojumiem dienā, atbilstoši jūsu fiziskajai kondicionēšanai; arī atpūtieties pusi minūtes starp katru sēriju.

1.- Iegurņa pacēlājs: Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un atstājiet pēdas uz grīdas. Paaugstiniet savu iegurni, vēdera līgums. Saglabājiet rokas rokas ar plaukstām krūšu augstumā. Turiet pozīciju divas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

2. Vēderis ar svaru: Grab dažas hanteles un gulēt uz muguras uz grīdas. Ar kājām smilga, virziet stumbru uz priekšu, nospiežot uz vēdera un izstiepjot rokas; atgriezties sākotnējā stāvoklī.

3.- Diagonālais augstums: Nogulieties uz muguras un pagrieziet gurnus mazliet vienā pusē, mazliet varat saliekt kājas un ceļus, lai novērstu jebkādus savainojumus. Novietojiet rokas uz galvas un paceliet rumpi uz priekšu; atgriežas sākuma stāvoklī. Vai pusi no atkārtojumiem, nomainiet puses un dariet otru pusi.

Turklāt atzīmējiet vēders ar šo vienkāršo kārtību Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktors , tas jums paskaidro:

Jums vairs nav aizbildinājumu, atzīmējiet vēders un sportiski tonizētu un estētisku ķermeni, kas nav brīvs tauki ar šiem praktiskajiem vingrinājumi no jebkuras vietas. Atcerieties veikt īsu iesildīšanos, pirms sākat novērst traumas . Un jūs, kādi vingrinājumi jūs darāt, lai atzīmētu vēderu?

Vai vēlaties zaudēt svaru? krāsa: # 333333 "> Pierakstieties ar mums un baudiet jauno krāsu rīku: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicīna: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Aprīlis 2024).