5 vingrinājumi ar bumbu, lai sadedzinātu taukus

• Maijs 3, 2024

Šai vasarai, kas tuvojas, lielākā daļa sieviešu sāka domāt par to, kā peldkostīmā izskatīties iespaidīgi. Ja tas tā ir, neuztraucieties, jūs varat sākt rutīnu, kas ietver vingrinājumi ar bumbu, lai sadedzinātu tauki un stipriniet savu muskuļus .

Personīgie treneri saka, ka šī metode ir ideāla dedzināšanai tauki stimulē apetītes zudumu, tonizē un iezīmē ķermeni, kā arī novērš mugurkaula sāpes.

Saskaņā ar. \ T CNN Meksika sporta zāle ir viens no labākajiem instrumentiem, ko izmanto sporta zālē, lai zaudētu svaru un palielinātu elastību. Tāpēc šeit mēs izskaidrojam 5 vingrinājumus, lai sadedzinātu tauki :

1.- Stretch: Sēdieties uz bumbu un bīdiet uz priekšu, līdz jūs gulēt. Paceliet sēžamvietas, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar ķermeni. Paceliet sēžamvietas tikpat augstu, cik iespējams, un nedaudz nolaidiet. Atkārtojiet šo darbību no 100 līdz 250 reizēm.

2.- Pret : Pabīdiet seju uz leju uz bumbiņas un novietojiet kājas uz tā. Novietojiet abas rokas priekšā uz grīdas. Salieciet rokas, uz augšu un uz leju, tāpat kā tradicionālās ķirzakas. Veikt trīs 12 līdz 16 atkārtojumu kopas.

3.- Palieliniet savu spēku: Sāciet šo ērto vingrinājumu, it kā jūs gatavojaties izveidot ķirzaku. Piespiediet ķermeni un atstājiet pēdas uz bumbu. Izveidojiet piramīdu ar sēžamvietām, kas atrodas uz griestiem. Līgums vēdera un izmantojiet spēku, lai jūs turētu 15 sekundes. Vai atkārtojiet.

4.- Signāla slīpumi: Stāvieties uz ceļiem ar bumbu uz sāniem. Nogulieties uz bumbu ar vienu ķermeņa pusi un vienu ceļgalu uz grīdas.
Paceliet stumbru sāniski un izstiepiet abas kājas. Veikt 20 reps un mainīt puses.

6.- Tērauda rokas un kājas: \ t Paceliet un ieliekiet bumbu ar abām rokām; ielieciet vienu kāju priekšā un vienu atpakaļ. Veikt maiņu un pārmaiņus ar squats.

The vingrinājumi apdegums tauki Tie ir ļoti dažādi, lai jūs varētu izveidot dažādas kārtības, lai samazinātu un tonizētu vēlamo ķermeņa daļu. Nākamajā videoklipā Portalfitness tiek parādītas pozīcijas ar bumbu, kas palīdzēs jums nostiprināt jūsu gliemežus, tricepsu un pecs:

Lai apmācība būtu efektīva, jums visu laiku jāvienojas par vēderu vingrinājumi . Tāpat jums ir jāizvēlas bumba, kas atbilst jūsu vajadzībām svaru un augstums, tas ir, ja mērāt mazāk par 65 centimetriem, ieteicams izmantot 55 cm lielu bumbiņu; kamēr augstākie cilvēki izvēlas vienu no 65. Speciālisti iesaka tos izpildīt vingrinājumi apdegums tauki pēc labas sirds un asinsvadu darbības sesijas un iepriekšējas iesildīšanās.

Vai vēlaties zaudēt svaru? krāsa: # 333333 "> Pierakstieties ar mums un baudiet jauno krāsu rīku: # 333333"> GetQoralHealth