5 padomi, lai novērstu krampjus

• Aprīlis 26, 2024

Jebkura persona, kas kādreiz ir pamošanās ar a krampji kājās zina, cik sāpīgi tas var būt, ja a muskuļi Tas pēkšņi slēdz līgumu. Nakts krampji parasti notiek teļiem, bet tie var notikt arī pēdās un augšstilbos.

Vairumā gadījumu Krampji Noches uz kājām nav kaitīgas un tās var atbrīvot un pat novērst ar dažiem vienkāršiem posmiem vai citiem pašaprūpes pasākumiem, piemēram, tiem, kurus mēs jums sniedzam tālāk:

1. Hidratējiet sevi: Dzeramā ūdens vai citu šķidrumu pietiekamā daudzumā visu dienu var novērst dehidratāciju. Tas arī palīdz muskuļus līgumu un atpūsties vieglāk. Ja kāds piedalās dažos fiziskās aktivitātes , ir īpaši svarīgi papildināt šķidrumus.
2. Stretch: Ja Jums ir Krampji kājas, vislabāk būtu izstiept muskuļus pirms došanās gulēt.
3. Vingrinājums: Pastaigas uz stacionāru velosipēdu dažas minūtes pirms gulētiešanas varētu palīdzēt jums novērst Krampji miega laikā.
4. Labi apavi: Apavu, kas piedāvā labu atbalstu, valkāšana var palīdzēt novērst Krampji kājās.
5. Atbrīvotas gultas: Atskrūvējiet loksnes un citas segas, kas atrodas kājām.

Ja pašaprūpes pasākumi nesaglabā krampjus līcī, pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns viņi varētu jums palīdzēt Atcerieties, ka sāpes Krampji Kājās tā var būt dažāda intensitāte un ilgst tikai no dažām sekundēm līdz 15 minūtēm vai ilgāk.

Lai iegūtu dabisku reljefu, jūs varat maigi berzēt muskuļi nolīgts, lai palīdzētu jums atpūsties, un izstiepto skarto daļu var samazināt Spazmas . Kad krampji Tas ir teļš, mēģiniet piecelties un uzlādēt svaru ķermeņa uz attiecīgās kājas, diez vai saliekot ceļgalu.

Ja sāpes ir pārāk daudz un neļauj jums stāvēt, izstiepiet kāju taisni, liekot pēdu galvas virzienā. Siltuma vai aukstuma lietošana var arī palīdzēt. Arī atpūsties muskuļus uzsvēra, uzklājiet ledus vai aukstu kompresi tieši uz krampji ; vai jūs varat lietot siltu vannu, lai samazinātu sāpes un muskuļu jutīgumu.

Tomēr, ja tie notiek regulāri un izraisa smagu diskomfortu, nepieciešams apmeklēt ārstu. Tas ir, kad Krampji kājām traucē miega vai muskuļu vājums ir reģistrēts, iekaisums , nejutīgums vai sāpes, kas nenotiek vai turpinās parādīties.

Zināt krampju cēloņus

Pat ja ciešanas risks Krampji Nakts kājas pieaug līdz ar vecumu, parasti ir grūti noteikt tās cēloni. Patiesība ir tāda, ka šīs spazmas bieži rodas bez jebkāda iemesla.

The Krampji kājās tie var būt saistīti ar dehidratāciju, ilgu laiku sēdus vai nepietiekamu kālija, kalcija vai magnija daudzumu. Līdzīgi arī dažas zāles ir saistītas ar šo problēmu, piemēram, diurētiskiem līdzekļiem, beta blokatoriem un antihipertensīviem līdzekļiem.

Dažreiz tie Krampji tie var būt saistīti ar vielmaiņas stāvokli, piemēram, hipotireozi (vairogdziedzera darbības traucējumi) vai parathormona stāvokli. The diabēts ir vēl viena slimība, kas maina vielmaiņu un var izraisīt arī muskuļu krampjus.

The Krampji Nakts kājas dažkārt tiek sajauktas ar nemierīgo kāju sindromu, kurā nepatīkama sajūta, kas līdzīga pulsācijām vai jerksām kājās, noved pie nekontrolējamas vēlmes pārvietot apakšējās ekstremitātes.

Šie simptomi rodas galvenokārt naktī vai tad, kad persona ir miera stāvoklī. Tomēr muskuļu sāpes ir mazāk izplatītas nemierīgo kāju sindromā nekā nakts krampjos. Sāpes, kas radušās kāju liekuma dēļ no pārmērīga šķidruma (tūska), var justies kā a krampji .

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet Mayo klīniku spāņu un Mayo klīnikas jaunumos.

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Kāju muskuļu pašmasāža, ceļu sāpju novēršanai (Aprīlis 2024).