7 padomi, lai iegūtu plakanu vēderu

• Aprīlis 27, 2024

Attīstīt muskuļus vēders tas ir ļoti svarīgi vēdera vingrinājumi . Tas, apvienojumā ar uzturs sabalansēti, tie ļaus jums sadedzināt tauki . Protams, abdomīniem jābūt daļai no jūsu vingrojumu programmas, jo tie ir jāapvieno ar citām rutīnām.

Galvenais ir uzzināt, kā pareizi veikt šos vingrinājumus. Tādēļ mēs jums sniedzam 7 padomus, lai palīdzētu jums to sasniegt:

1. Tehnika Ja jūs vienkārši sākat abs, iemācīties izpildīt vingrinājumus pareizi. Veicot stumbru pacēlājus, nenovietojiet rokas uz kakla pakauša, novietojiet tās uz galvas malām vai šķērsojiet krūtīm. Kaklam jābūt taisnā līnijā ar stumbru un pacelto zodu, nekad nav iestrēdzis krūtīs. Veicot vēdera kontrakciju, stumbrs palielinās, neizliekot kaklu. Nelietojiet ķermeni, izmantojot jostas muskuļus. Ja jums ir grūtības to izdarīt, sāciet tikai nospiežot tikai vēderu

2. Intensitāte . Tāpat kā jebkura cita muskuļu grupa, apmācība pakāpeniski palielina intensitāti

3. Šķirne . Mainiet savu ikdienas darbu. Viens vingrinājums taisnās zarnas augšējās daļas augšdaļai, otrs - apakšējai daļai, otrs - slīpumiem, un divi - vēdera šķērsvirzienā

4. Pasūtījums . Apmāciet savus vēderus atbilstoši katra reģiona stiprumam. Piemēram, vispirms vājāka ir apakšējā daļa un tad slīpumi utt.

5. Atkārtojumi . Ideālā gadījumā jums ir apmācības programma. Jūs varat sākt ar 3 sērijām, maksimāli ar 25 atkārtojumiem

6. Atpūta . Veikt pārtraukumu starp komplektiem, no 20 līdz 45 sekundēm. Tas būs pietiekami, lai atgūtu spēku un turpinātu savu ikdienas darbu

7. Atgūšana . Zelta likums par muskuļu augšanu ietver smagu apmācību, lai ražotu mikro traumas un atveseļošanās periodus, lai veicinātu jaunu muskuļu šķiedras . Vēdera ikdienas apmācība neļauj atveseļoties, un tāpēc muskuļi nepalielinās

Atcerieties, ka jums ir jāizelpo gaiss caur muti, kad veicat kontrakciju un ieelpot caur degunu, kad atpūšaties. Kontrolējot elpu, jūs ievērojami palielināsiet treniņa intensitāti.

Video Medicīna: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Aprīlis 2024).