• Maijs 11, 2024

Kā es zinu, jūs esat perfekts ar sirdi! Šī nedēļa sākas jūsu apmācība, lai tonētu savu ķermeni , kur jūs apvienosiet izturības izturības vingrinājumus ar aerobo darbu, lai sadedzinātu taukus un samazinātu nogurumu.

Mēs veicināsim lipolīzi (tauku mobilizāciju) noteiktās jomās strādāt svaru jomā. Tad tas tiks metabolizēts vai "sadedzināts" ar aerobikas nodarbības ar mērenu intensitāti.

Lai pārvietotu ķermeni!

Šī rutīna koncentrējas uz pleciem, rokām un kājām, jo ​​tās ir ķermeņa daļas, kuras jūs vienmēr apgaismojat. Galvenais ir strādāt izturību ar vairāk nekā 15 atkārtojumiem katrā nodarbībā.

Mērķis ir stimulēt lēnas saķepšanās šķiedras, kuru citām īpašībām ir mazāks augšanas potenciāls, un tādējādi nepalielinās muskuļu izmēru, bet saglabās pašreizējo tilpumu, bet izskatīsies stingrāks.

Sekojošā kārtība ir jāveic četras dienas nedēļā, ilgums ir no 60 līdz 90 minūtēm. Ir ļoti svarīgi, lai jūs alternatīvu spēku un aerobo darbu.

Apsildiet!

Veiciet aerobo kustību 10 minūtes, lai jūsu ķermenis būtu sagatavots. Spēcīgajā darbā katram vingrinājumam veiciet trīs no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Izvēlieties slodzi, kas ļauj saglabāt pareizo tehniku ​​līdz pēdējai atkārtošanai.

Izvairieties no vairāk nekā 30 sekundēm atpūsties starp kopām. Starp vingrinājumiem atpūsties no vienas līdz divām minūtēm.

SUPERIOR TRAIN

Vingrojumi

Ieteiktie līdzekļi

Ilgums un intensitāte

1. Aerobiskais darbs

Elipsveida ar rokturiem

15 minūtes, 60% FCM

2. Elkoņa liekšana (bicepss)

Hanteles vai siksnas

3 X 15-20

3. Pacēlums uz plecu priekšpusi

Hanteles vai siksnas

3 X 15-20

4. Aerobiskais darbs

Ciklohidrometrs vai elipsveida ar rokturiem

10 līdz 60%

5. Elkoņa pagarinājums (triceps)

Hanteles vai siksnas

3 X 15-20

6. Vēlāk lidojumi (vēlāk deltoīds)

Hanteles vai mašīna

3 X 15-20

7. Aerobiskais darbs

Elipsveida ar rokturiem

10 līdz 60%

8. Sānu lidojumi (pleci)

Hanteles vai mašīna

3 X 15-20

9. vēders (drupas)

Iekārtas vai bankas pakalpojumi

3 X 20

10. Aerobiskais darbs

Bezmaksas

20 līdz 65-75%

Beigās viņš veic kopīgus mobilitātes vingrinājumus pleciem. Dzesēšana no 10 minūtēm līdz 50% FC

ZEMES TRAUKS

Vingrojumi

Ieteiktie līdzekļi

Ilgums un intensitāte

1. Aerobiskais darbs

Statisks vai elipsveida velosipēds

15 minūtes, 60% FCM

2. Hipu paplašinājums (gluteal)

Siksna vai mašīna

3 X 15-20

3. Ceļa locīšana (biceps femoris)

Siksna vai mašīna

3 X 15-20

4. Aerobiskais darbs

Statisks velosipēds vai josla (skriešana vai staigāšana)

10 līdz 60%

5. Kāju preses vai Squat

Mašīna vai Smits

3 X 15-20

6. Ceļa pagarinājums (kvadricepi)

Siksna vai mašīna

3 X 15-20

7. Aerobiskais darbs

Elipsveida vai joslas

10 līdz 60%

8. Papēža augstums (teļš)

Iekārta vai hantele-solis

3 X 20-25

9. mugurkaula pagarinājums (muguras lejasdaļa)

Mašīna vai matracis

3 X 15

10. Aerobiskais darbs

Bezmaksas

20 līdz 65-75%

Beigās viņš veic kopīgus kustības vingrinājumus ceļgaliem un gurniem. Dzesēšana no 10 minūtēm līdz 50% FC

Drosme! Un, lūdzu, sazinieties ar mani, pastāstiet man, ko vēlaties zināt, kādi videoklipi jūs vēlētos redzēt, lai kopā mēs varētu ķermenis, kuru vienmēr esat gribējis . Saskaņojiet sevi ar savu ķermeni un jūs to ņemsiet 100%

Video Medicīna: Dievs ir ievadījis savu ķermeni, piemēram, ķermeņa eņģelis. Mans pats izmērs (Maijs 2024).