Izbaudiet vitamīnus pārtikā

• Maijs 7, 2024

Lai gan vitamīnu piedevas var palīdzēt papildināt organisma piedāvājumu, labākie vitamīnu avoti joprojām ir no augļiem, dārzeņiem un dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tie ir lielisks vitamīnu avots:

A vitamīns

To var iegūt no piena produktiem, piemēram, piena, krējuma un siera. Tie ir atrodami arī dzīvnieku, nieru, gaļas un mencu eļļu aknās. Augļos un dārzeņos, piemēram, burkāni, melones, ķirbji, ķirbji, spināti un brokoļi.

B grupas vitamīni

The vitamīns B1 o Tiamīns Tas ir atrodams graudaugos, veseli graudi, makaroni, zivis, gaļa un sojas pupas. B3 vitamīns vai niacīns ir atrodams liesās gaļas, mājputnu, zivju un piena produktu sastāvā. Pākšaugi, rieksti, olas, graudaugi un maize.

Pantotēnskābi, biotīnu un B12 vitamīnu var atrast zivīs, olās, mājputnu gaļā un piena produktos. B12 vitamīnu var iegūt arī no jūras veltēm un gaļas.

Vairāk vitamīnu Jūsu ķermenim

C vitamīns vai askorbīnskābe . Citroni, laima, apelsīni, melones, zemenes un vīnogas ir bagātas ar C vitamīnu. Arī saldie kartupeļi, tomāti un brokoļi.

D vitamīns . Lai gan, protams, organisma ražo vitamīnu D, tas ir jāaizstāj. Atrodiet to sviestā, margarīnā, krējumā, sierā un graudaugos. Arī austeres, zivis un bagātināti pārtikas produkti.

E vitamīns . Tas ir lielisks antioksidants, un to var atrast riekstos, olīvās, kviešu dīgļos, spinātos, sēklās, kukurūzā un zaļajos lapu dārzeņos.

K vitamīns . Zarnās atrodamās baktērijas var ražot K vitamīnu, bet, lai pārliecinātos, ka jums ir pareizais daudzums, jums vajadzētu ēst graudaugus un dārzeņus, piemēram, spināti, ziedkāposti, kāposti un sojas.

Video Medicīna: Ķiploku smalcinātājs 4 vienā Brava -25% (Maijs 2024).