B vitamīni: ko katrs no tiem ir?

• Maijs 3, 2024

Ir astoņi vitamīni, kas atsevišķi veido B vitamīna grupu, un tie ir kopīgi pazīstami kā B vitamīna komplekss. Pastāv nepareizs priekšstats, ka šiem vitamīniem ir viena funkcija un tie ir savstarpēji saistīti. Patiesība ir tāda, ka katram ir unikāla funkcija, kas veicina ķermeņa vispārējo veselību. Bet kas no šiem B vitamīniem ir nepieciešams? Šeit ir veids, kā uzzināt:

Ziniet, kādi B vitamīni ir

B vitamīni tiek saukti arī par citu nosaukumu. Tiamīns (B1), riboflavīns (B2), niacīns (B3), piridoksīns (B6), folskābe (B9), cianokobalamīns (B12), pantotēnskābe un, protams, biotīns. Katram no tiem ir atšķirīgi izmantošanas veidi dažādām vajadzībām. Šeit ir kopsavilkums par to, ko katrs no tiem piedāvā:

Tiamīns

Tas ir būtisks asins veidošanās un palīdz asinsritē. Tam ir arī svarīga loma pareizā ogļhidrātu metabolizēšanā. Tas palīdz novērst depresiju, stiprina sirds darbību un veicina veselīgus nervus.

Riboflavīns

Šis vitamīns palīdz organismam apstrādāt skābekli, veido sarkano asins šūnu veidošanos un palīdz metabolizēt taukskābes, aminoskābes un ogļhidrātus, kā arī novērst migrēnas un kataraktu.

Niacīns

Niacīns palīdz uzlabot ādas izskatu un samazina holesterīna līmeni organismā.

Piridoksīns

Ķermenis daudzos veidos gūst labumu no piridoksīna. Šis vitamīns palīdz metabolizēt dažas aminoskābes, kas veido proteīnus un veido sarkano asins šūnu, neirotransmiteru un proteīnu veidošanos. Tas ir noderīgs, lai mazinātu astmu un simptomus, kas saistīti ar pirms menstruācijas sindromu (PMS).

Folskābes priekšrocības

Grūtniecēm un tiem, kas vēlas iestāties grūtniecības laikā, šis vitamīns B būs ļoti svarīgs. Metabolizē proteīnus un veicina pareizu šūnu dalīšanos. Tas palīdz stabilizēt homocisteīna līmeni un aizsargā augli no iedzimtiem defektiem.

Cianokobalamīns

Tās galvenā funkcija ir palielināt sarkano asins šūnu veidošanos. Tas ir svarīgs process, jo tas novērš kaitīgo anēmiju. Tas palīdz DNS sintēzi un tās remontu.

Pantotēnskābe

Veicina centrālās nervu sistēmas darbību. Uzlabo virsnieru dziedzeru funkcijas un veicina veselīgu ādu un muskuļus. Metabolizē ogļhidrātus, taukus un proteīnus. Ja Jums ir alerģija, šis vitamīns ir ļoti noderīgs.

Biotīns

Biotīns ir skaistuma vitamīns. Zarnas to dabiski rada, lai gan tas ir atrodams arī daudzos pārtikas produktos. Šis B vitamīns veicina matu un naglu veselību un var palīdzēt koriģēt zvīņainu dermatītu.