• Maijs 3, 2024

The dārzeņi tie ir svarīgs avots olbaltumvielas . Šīs uzturvielas ir būtiskas, lai organisms darbotos pareizi. Tie nodrošina enerģiju , viņi palīdz izaugsmi un ķermeņa attīstību, viņi veido un reģenerēt audus (muskuļus) un izveido aizsardzību pret slimībām.

Informācija par American Heart Association paskaidro, ka augu proteīniem atšķirībā no dzīvnieku izcelsmes tiem ir daži no deviņiem aminoskābes būtiski Iesaka tos apvienot ar citiem pārtikas produktiem, kas satur šīs uzturvielas.

Būtiska uzturviela

The dārzeņi ir laba iespēja iegūt ievērojamas summas proteīnu . Atšķirībā no gaļas, tie atvieglo gremošanu , viņi veicina šķiedras un tajos ir maz kalorijas . Tos var iekļaut citādāk preparātus kā salāti un sautējumi.

The Pasaules Veselības organizācija iesaka patērēt 0,75 gramus dienā proteīnu par katru kilogramu svara.

1. Sparģeļi Koncentrē 2,2 gramus proteīnu par katru 100g. Tā satur ievērojamu summu asparagīns , būtiska aminoskābe, lai sintezētu muskuļu masa no ķermeni , kā arī nervu sistēma . Tas arī palīdz uzlabot sekrēciju insulīnu , skaidro pētījumu, kas publicēts British Journal of Nutrition .

2. Spināti Tasi vārīti spināti nodrošina starp 5,40 un 7 g proteīnu . Pētījums publicēts Šūnu metabolisms skaidro, ka šis dārzenis ir labvēlīgs stimulēt spēja izturība un uzlabot tonis muskuļains par nitrāti tas satur

3. Brokoļi Tas ir dārzeņi, kas palīdz segt ikdienas vajadzības proteīnu . Viens tass brokoļu veicina 2,57 grami uzturvielas. Šī summa ir 5% no ieteicamā dienas patēriņa vīriešiem, kas ir 56 grami. Sievietes saņem 6% no 46 gramiem, ko viņiem vajadzētu patērēt dienā.

4. Salāti. Par katru 100 gramu svaigu salātu patērē aptuveni 1,6 gramus proteīnu turklāt tajā ir deviņas pamata aminoskābes. Tas tiek uzskatīts par dārzeņu, jo tas nodrošina labu daudzumu šīs uzturvielas saskaņā ar informāciju no Chapingo autonomā universitāte no Meksikas.

5. Burkāns. Burkāni ir vēl viens avots olbaltumvielas katrs 100 grami satur 1,25 gramus barības vielas. Saskaņā ar informāciju no Ņūkāslas Universitāte Apvienotajā Karalistē burkāni satur savienojumus, kas palīdz nogalināt šūnas kancerogēnas .

Jūs varat sasniegt garšīgus kombinācijas izmantot proteīnu no šiem dārzeņiem, piemēram,. \ t sulas , ensaldas , neapstrādāti vai vārīti. Kurš no tiem parasti ēd?