• Aprīlis 19, 2024

Ja jūs nezināt par patērēto cukuru, jūs nevarat novērst kaitējumu, ko tas rada jūsu organismā; piemēram, sirds un asinsvadu slimību, metaboliskā sindroma un 2. tipa diabēta attīstība. Problēma ir tā, ka pat "veselīgiem pārtikas produktiem" ir šī sastāvdaļa bez jums to zinot; piemēram, jogurts.

Pievienotā cukura daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 10% no ikdienas enerģijas patēriņa, jo pārējiem ir jāatbilst cukuriem, kas raksturīgi pārtikai, taukiem un proteīniem, ”saka Pasaules Veselības organizācija.

Tomēr kādiem pārtikas produktiem nav šo sastāvdaļu?

Pievienoto cukuru regulāri iegūst pārstrādātos pārtikas produktos, saldinātos dzērienos, graudaugu desertos, piena desertos un saldumos. Lai gan, kur nav klāt? Pārbaudiet sarakstu.

1. Kakao pulveris bez cukura. Saskaņā ar Langones medicīnas centrs Ņujorkas Universitātē, tumšā šokolāde samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī satur būtiskus minerālvielas kauliem un imūnsistēmai.

2. Rieksti Pievienojiet tik dabisku saldumu receptēm, nepievienojot rafinētu cukuru.

3. Dabiskie piena produkti. Lai gan tie satur laktozi, a ogļhidrātu Dabīgs, kas organismā kļūst par cukuru, ir neliels daudzums. Piemēram, tasi vājpiena ir 12 grami cukura. Izvēlieties pienu, sieru un jogurtu, kurā nav augļu vai citu sastāvdaļu.

4. Dārzeņi bez cietes. Tiem ir tikai daļēji dabiskā fruktoze, kas ir mazāka par vienu gramu uz 50 gramiem. Labākās iespējas ir avokado, artišoki, sparģeļi, bietes, ziedkāposti, selerijas, gurķi, baklažāni, kāposti, kāposti, rāceņi, rāceņi, sēnes, redīsi, tomāti un ķirbji.

5. Nepārstrādāta liesa gaļa nesatur cukuru. Piemērs, liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa, trusis, tītars, lasis un tunzivis. Palieciet prom no apstrādātām vai konservētām gaļām, piemēram, bekonu, šķiņķi, chorizo ​​un desām.

Padoms: Produkts vai pārtikas produkts bez cukura ir jūsu marķējumā Atzīmējiet 0,5 gramus cukura uz 100 gramiem vai mililitriem .

Pieņemiet lēmumu vadīt veselīgu dzīvi!

Video Medicīna: Geography Now! Latvia (Aprīlis 2024).