10 padomi, kā ēst vairāk dārzeņu

• Aprīlis 29, 2024

The dārzeņi tie ir a veselīga ēšana , par dažādām uzturvielām, kas veicina mūsu uzturs kā vitamīni, minerālvielas un šķiedras, kā arī maz kalorijas .

Tās patēriņš samazina attīstības risku hroniskas deģeneratīvas slimības ; Tomēr Meksikā ne visi no mums iekļauj pietiekamu daudzumu un daudzveidīgu ēdienu, lai gan tie pastāv visa gada garumā.

Lai sāktu to iekļaušanu mūsu uzturā, mums ir jāidentificē iemesls, kāpēc mums tie nepatīk: jo viņi piespieda vai piespieda jūs tos patērēt, jo tie bija daļa no centieniem zaudēt svaru (uzturs ) vai tāpēc, ka jums nepatīk to sagatavošana vai izskats.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pievienot vairāk dārzeņi jūsu diētā:

1. Pievienot dārzeņi receptēm, ko parasti patērējat un ko vēlaties. Piemēram: pievienojiet burkānus lazanijai, apkaisa makaronus ar brokoļiem, pievienojiet ķirbjus un sasmalcinātus burkānus un pievienojiet dažus dārzeņus, piemēram, burkānus, sparģeļus, brokoļus, spināti, sēnes, ķirbju ziedu, nopērciet uz jūsu quadadillas vai omlete

2. Pievienojiet tos savām iecienītākajām zupām: zirņiem, burkāniem, kukurūzai, skvošam.

3. Iekļaut savā salāti jaunas iespējas dārzeņi . Kad dodaties uz lielveikalu, meklējiet dārzeņu, ko neesat patērējis, un ievietojiet to nedēļas izvēlnē.

4. Izvēlieties, vai tos ēst neapstrādātus. Ir daži dārzeņi ka, ja tie ir vārīti pārmērīgi, tie var nebūt garšīgi; pat ir cilvēki, kas viņiem nepatīk, ir to konsekvence, mēģiniet nogaršot tos ar citronu vai kādu vinaigreti.

5. Tie var būt jūsu iecienītāko makaronu vai picu galvenā sastāvdaļa.

6. Ja jums nepatīk jūsu izskats, sagatavojiet sulu dārzeņi . Jūs varat izveidot visas šķirnes, kuras vēlaties vai kuras patērē lielveikalā jau pārdotās. Ja vēlaties saldāku sulu, jūs varat apvienot dārzeņus ar augļiem, piemēram, burkānu sulu ar ananāsu, apelsīnu.

7. Izmēģiniet tos uz grila. Gatavojot gaļu, varat cept arī dārzeņus, pievienojot nedaudz olīveļļas vai to pašu mērci, kurā jūs marinējāt gaļu.

8. Kad ēdat restorānā, izvēlies iekļaut ēdienus dārzeņos. Lūdziet zupu dārzeņi , viens salāti vai pat tad, ja ēdat hamburgeru, nenoņemiet salātu vai tomātu. Nomainiet rīsu vai kartupeļu biezeni ar gardu daudzkrāsainu salātu.

9. Neapmaksājiet savus bērnus vai sevi par ēšanu dārzeņi . Kad mēs to darām, mēs atstājam pārtikas nozīmi sev.

10. Padoms, kas nekad neizdodas, ir pievienot sieru, tas dos viņiem īpašu un atšķirīgu pieskārienu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem tas ir 400 g augļu un. \ T dārzeņi (aptuveni 5 porcijas dienā) katru dienu.

Uzstādiet sev mērķi katru dienu ēst veselīgu, un jūs pamanīsiet, kā jūsu ķermenis pārveidojas.

Video Medicīna: 2013-10-06 Veselības klubs Jauns sākums - Diēta un produktu saderība (Aprīlis 2024).