• Maijs 3, 2024

Saskaņā ar Amerikāņu sporta medicīnas koledža , apmācību no izturība ir būtiska pilnīgas programmas daļa. \ t vingrinājumi visos līmeņos fiziskās aktivitātes

Šāda veida apmācību ir daudz priekšrocību, jo tas ne tikai palīdz jums tonizē jūsu muskuļus , labo arī jūsu pozu, ļauj jums sadedzināt kalorijas , uzlabot sirds un asinsvadu veselību un gremošanas .

Leopoldo Torres Latīņamerikas Precor direktors, skaidro GetQoralHealth the peļņu un taustiņi, lai integrētu apmācību no izturība jūsu rutīnas no vingrinājumi

1. Pārbaudiet savu pašreizējo stāvokli

Lai sāktu ar apmācību no izturība Ir svarīgi, lai apmācīta persona, piemēram, sporta ārsts, veiktu novērtējumu, kas vispārīgi ņem vērā jūsu fizisko stāvokli, ka jums nav savainojumu un spēju pretoties.

2. Padariet to pakāpeniski

Sākumā vingrinājumi no izturība Ir svarīgi, lai jūs zināt savas spējas muskuļus lai tie nebūtu pārspīlēti no pirmās dienas. Galvenais ir tas, ka jūs pakāpeniski palielināsiet svaru, ar kādu izmantot .

3. Līdzsvars starp ķermeni

Lielākā daļa iesācēju dod priekšroku darbam ar muskuļus vairāk košs, piemēram, bicepss, sēžamvieta un krūšu kaula. Koncentrēšanās šajās jomās var radīt dekompensāciju jūsu organismā.

Ērts ir plānot tādu pašu daļu vingrinājumi katrai vietai, nevis izlaist nevienu programmas dienu un koncentrēties uz apakšējo un augšējo ķermeni.

4. Lieto ierīces pareizi

The mašīnas no izmantot Ieteicamie ir tie, kas pielāgojas jūsu ķermeņa dabiskajai kustībai, kas ir elastīga, sniedz lielāku līdzsvaru un stabilitāti un ietver norādes, izmantojot kodus, lai sasniegtu savus mērķus.

5. Veidojiet spēcīgākus muskuļus

Ir svarīgi, lai apmācību no izturība lai jūsu muskuļi aug stiprināt un palielināt fizisko enerģiju. Pat rutīnas domā vingrinājumi kas palīdz jums dzīvot veselīgāk.

6. Jūs iegūstat kaulu veselību

Pēc 30 gadu vecuma sākat zaudēt aptuveni 1% kaulu stiprumu, līdz ar to arī apmācību no izturība ir viens no labākajiem pasākumiem, lai aizkavētu un novērst šo vienu pasliktināšanos .

7. Tas ir visu vecumu cilvēkiem

The apmācību no izturība Tas ir visiem cilvēkiem. Tomēr bērnu un jauniešu rutīnas atšķiras no pieaugušo. Atšķirība ir fiziskā spēja.

Piemēram, bērniem ieteicams strādāt ar savu svaru, lai neietekmētu augšanu. Pieaugušie, kas cenšas stiprināt viņu muskuļus un kauliem, tiek izmantoti spēki, kas izolē muskuļu grupas, lai koncentrētos uz noteiktu zonu, lai sasniegtu rezultātus.

Ja vēlaties sākt ar apmācību spēks ir ieteicams to darīt a pakāpeniski , Nemēģiniet veikt lielāku svaru, nekā jūsu fiziskais stāvoklis ļauj, un sākt ar sagatavošanas kārtību, lai ķermenis sāk pielāgoties.

Video Medicīna: Новости недели SKY WAY CAPITAL 146 выпуск (Maijs 2024).