7 ieguvumi no squats

• Aprīlis 28, 2024

Squats tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai tās varētu izmantot ikdienas dzīvē.

Veicot squats, jūs pārvietojat daudzus ķermeņa muskuļus: četrstūris (kājas priekšpuses daļa) adduktori (daļa no iekšpuses), gluteuss, augšstilba (kājas aizmugures daļa), teļi un muguras apakšējā daļa.

Nav daudz vingrinājumi viņi pārvietojas tik daudz muskuļus vienā kustībā, tā darot katru dienu saskaņā ar esfitness.com tīmekļa vietni, sniedz jums lieliskas priekšrocības:

1. Tie palīdz veidot elastību ap gurniem, kad tos pareizi veicat, un pakāpeniski palieliniet kustības diapazonu.

2. muskuļus ka jūs izmantojat, veicot squats, ir tie paši, kurus izmantojat, lai lēktu, palaist un veiktu sprints, tāpēc jums būs lielāka pretestība.

3. Squats daudz sadedzina kalorijas stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Ne tikai sadedzināt kalorijas veicot squats, bet jūs turpināt dedzināt nākamo 24 stundu laikā, un tas notiek intensitātes dēļ.

4. Strādājot muskuļus Jo garāks ķermenis, jo lielāks ir mugurkaula, gūžas un kāju kaulu blīvums, kas palīdz novērst osteoporoze , galvenokārt sievietēm.

5. Ja pakāpeniski pievienojat noteiktu svaru, tas ir lielisks anaerobs, tāpēc jūsu muskuļu masa palielināsies.

6. Ar labu atkārtojumu darbu, neprasot tik daudz svara, tas palīdz noskaņot glutes, definēt tos un dot tiem cietību.

7. Uzlabojiet poza , jo, veicot tupēt, jūs arī izmantojat vēders un spināli, kas darbojas kā atbalsts, lai saglabātu muguras pozīciju.

Squats pieprasa daudz pūļu, tāpēc ir nepieciešams tos pareizi izdarīt, lai izvairītos traumas , bet veiciet šo uzdevumu, atgriež daudz vairāk nekā jebkurš cits. Tāpēc tie ir ieteicami rutīnas sākumā muskuļu apmācība , kad iepriekšējā iesildīšanās ir pabeigta un vienmēr ir speciālista vai trenera uzraudzībā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (Aprīlis 2024).