Panākt labākus rezultātus

Veiksmīga pretestības apmācība ir tā, ar kuru jūs varat sasniegt pieaugumu muskuļu masa , tonizējiet muskuļus un nostipriniet kaulus, kā arī iegūt enerģiju kas jums ir nepieciešams, lai veiktu ikdienas aktivitātes.

Šāda veida apmācību , kas ietekmē kājas, gurnus, muguru, krūtis, vēderu, plecus un rokas, ieteicams veikt vismaz divas reizes nedēļā, \ t Hārvardas medicīnas skola.

 

Panākt labākus rezultātus

Tātad jūs pretestības mācības būt veiksmīgiem un drošiem, mēs dalāmies ar šīs iestādes ekspertu padomiem.

1. Sildiet un atdzesējiet. Jums tas jādara vismaz 10 minūtes, staigāt tas ir labs veids, kā iesildīties un stiepšanās Tas ir lielisks veids, kā atdzist.

2. Koncentrējieties uz veidlapu. Katrā ierīcē ir pareizi jāsaskaņo ķermenis, lai varētu veikt vingrinājumi bez traumas . Arī tad, kad jūs sākat, ieteicamā lieta ir tā, ka lietojat vieglu svaru muskuļus viņi izmanto

3. Skatieties laiku. Darbs īstajā laikā palīdz saglabāt kontroli pār peļņu izturība , piemēram, veicot svaru, kamēr viņi iet uz leju līdz trim un jums ir pauze, lai atgrieztu to sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet kontu.

4. Elpojiet pareizi. Katras apmācības laikā jums ir jāpievērš uzmanība jūsu elpošana , izelpot, kad jūs strādājat pret izturību , ti, paceļot, stumjot vai pavelkot, un ieelpojot pēc to atbrīvošanas.

5. Pārbaudiet svaru. Pareizais svars katrā ierīcē atšķiras, lai zinātu, ka varat veikt testu vingrinājumi ar noteiktu slodzi, ja pamanāt, ka pēdējos atkārtojumos nav iespējams turpināt, samaziniet to, līdz varēsiet pabeigt atkārtojumus labā formā.

Ja, gluži pretēji, tas ir ļoti vienkāršs, palieliniet to, vienu vai divas mārciņas ierīces un divus līdz piecus tiem, kam ir kājas.

6. Plānojiet rutīnu. Jūs varat strādāt visu muskuļus divas vai trīs reizes nedēļā, tas ir ideāls. Vai arī izvēlieties pretestības treniņu sesijā tikai vienu daļu, zemāku vai augstāku, un piecas dienas nedēļā dodieties, lai segtu laiku.

7. Atpūta. Šāda veida apmācība rada nelielas asaras muskuļu audos , kas nav kaitīgi, bet svarīgi, jo tā ir daļa no to stiprināšanas. Jums vienmēr ir jāpiešķir sev 48 stundas, lai atgūtu pirms nākamās sesijas vingrinājumi .

A pretestības mācības Veiksmīga arī nozīmē, ka katras mašīnas sesijā tiek veikti 8 līdz 12 vienas un tās pašas kustības atkārtojumi. Tātad, kā jūs redzat, tas nav sarežģīti, jums tikai jāievieš šie padomi praksē un jābūt nemainīgiem.


Video Medicīna: Spēka dienas aktivitātēs piedalās arī līvānieši (Marts 2024).