• Aprīlis 29, 2024

Kamēr jums nav pilnīgas kontroles jūsu ātrumā vielmaiņu , jā jūs varat palīdzēt viņam būt ātrākam un sadedzināt kalorijas caur izmantot , norādiet. \ t Valsts veselības dienests . Un, lai atrisinātu jūsu šaubas ForumsGetQoralHealth , mēs vēlamies dalīties ar to, kā to sasniegt.

Saskaņā ar Eksperti , aerobikas nodarbības ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas . Tad jums vajadzētu mēģināt darīt 150 minūtes no šīs aktivitātes nedēļā, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana.

Lai gan tas izklausās sarežģīti, jūs varat sasniegt savu mērķi, ja jūs staigāt 30 minūtes dienā ar mērenu ātrumu. Dienas laikā varat to pat sadalīt 10 minūšu sesijās, piemēram, pirmo no rīta, otru pusdienlaikā un pēdējo mājās.

Noderīgi padomi

1. Veiciet svaru

Kad jūs pacelsiet svaru, jūs attīstīsiet muskuļus un sadedzināt kalorijas , pat pēc laika, kad veicat vingrinājumu, saskaņā ar pētījumiem Dienvidu Ilinoisas universitāte . Trīs dienas nedēļā viņš no viena līdz trim kopas katrs ar pieciem vingrinājumi pretestība, piemēram, ķirzakas.

2. Ietver intervālus

Rīkojieties šādi: paņemiet savu velosipēdu un pedāli 30 sekundes tik ātri, cik iespējams, palēninot četras minūtes. Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis piecus intensīvus pārrāvumus.

Velosipēdisti, kas to darīja, lai veiktu pētījumu par. \ T Kolorādo Valsts universitāte viņi nodedzināja 200 kalorijas un tas aizņem tikai 2,5 minūtes.

Pēdējais ieteikums palielināt savu vielmaiņu : 40 min. Tas var izraisīt ķermeņa tauku sadedzināšanu augstākā ātrumā gandrīz visu dienu pēc tam, viņš saka. Cynthia Sass , Nutriologist autors "Flat Belly Diet" .