• Aprīlis 30, 2024

Naktī nāk, un jūsu partneris mierīgi guļ, kamēr jūs griezīsieties gultā "skaitot aitas", un jūs nesaprotat, kāpēc; labi GetQoralHealth mēs jums sakām, kā zinātne izskaidro šo situāciju.

Miega režīms ir pamatvajadzība, piemēram, ēšana, vingrošana vai pat mīlestība. Kad jūs gulējat, ķermenis paliek, bet jūsu smadzenes joprojām ir aktīvas. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds (NSF) Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, lai nākamajā dienā veiktu savu darbību optimālos apstākļos.

Vīrieši vai sievietes?

Izmeklēšana, ko veica Lugboro Universitāte un publicēts Dienas pasts , konstatēja, ka 35% sieviešu ir miega traucējumi, salīdzinot ar 25% vīriešu, jo 3 galvenie faktori.

1. Menstruālais cikls Kad olšūna tiek atbrīvota no olnīcu folikula, tā paaugstina tās temperatūru, kas izraisa sievietes, ka viņi jūtas pārāk karsti gultā un apgrūtina miegu vai aizmigt.
2. Bioloģiskais pulkstenis ". Menstruālā cikla dēļ tiek mainīts melatonīns - hormons, kas regulē bioloģisko pulksteni.
3. Kontracepcijas līdzekļi Hormonālie kontracepcijas līdzekļi, ko lieto iekšķīgi, arī samazina nepārtrauktu un dziļu miegu.

Ko jūs nezināt par bezmiegu ...

Izsauc badu . Tā kā tas samazina trešdaļu no leptīna sekrēcijas. Leptīns ir pazīstams arī kā sāta piesātinājuma hormons, un liek mums justies apmierināti pēc tam, kad ēdam pareizās kalorijas mūsu ķermenim. Samazinot šo hormonu, jūs varat uzņemt līdz pat 900 papildu kalorijām ikdienas vajadzībām.

Gulēt labāk!

Atpūtieties Pirms gulētiešanas nesaņemiet pārsteigumu par problēmām, meditējiet, plānojiet savu istabu tumšā, svaigā, klusā un savā gultā mīkstu un ērtu spilvenu.

Modérate. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, medu, maizi vai augļiem sīrupā, kā arī alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus.

Izveidot grafikus. Ja jūs izmantojat, dariet to 3 stundas pirms gulēšanas, tas palīdzēs jums sadedzināt taukus un veicināt miegu.

Grūtniecība Ja esat grūtniece, dienas laikā dzeriet vairāk šķidrumu un pirms gulētiešanas mazāk; Izmantot kājas, lai izvairītos no krampjiem; Neēdiet pikantās un samaziniet pārtiku, kas var izraisīt skābumu, piemēram, ceptu pārtiku.

Pētnieki arī konstatēja, ka sievietēm ir jādodas 20 minūtes ilgāk nekā vīrieši dienā, tas ir, piemēram, smadzeņu struktūras dēļ: sieviešu smadzenes labāk reaģē uz tādām ārējām skaņām kā bērna raudāšana. Iegūstiet labu nakts miegu!

Video Medicīna: Latviešu sievietes un latviešu vīrieši (Aprīlis 2024).